Нам учитель задает с «иксами» задачу,
Кандидат наук, и тот, над задачей плачет…
Профилактика переутомления.
В продолжении вчерашней темы – как бороться и как избежать переутомления у детей.
Сначала профилактическая страшилка: что будет, если запустить ситуацию.
Переутомление приводит к истощению ресурсов организма – умственных, физических, психических. Возникает снижение иммунитета, на фоне этого могут развиться соматические заболевания. Причем, частые простуды и головная боль – не самые страшные из возможных.
Переутомление неизбежно скажется на качестве жизни и настроении, ухудшит усвоение школьных предметов. Высокие требования в паре с постоянной усталостью могут привести школьника к неврозу. К сожалению, сегодня такая «взрослая» болезнь часто наблюдается у детей.
Если не предпринять мер по лечению и профилактике, то утомление постепенно переходит в хроническое.
А теперь меры профилактики и коррекции:
1. Не пропускайте признаки, описанные в предыдущей статье. Будьте внимательны к своему ребенку.
2. Обязательно установите четкий режим дня. Не зря на этом настаивают все педиатры от Спока до Комаровского. Когда организм привыкнет в определенное время спать и принимать пищу, то проблем с поздним засыпанием, прерывистым сном и отсутствием аппетита не возникнет.
3. Помните про отдых. Если ребенок приходит из школы, обедает, а потом садится за уроки, которые учит до вечера, то это не правильно.
Игры – обязательная часть времяпровождения для детей, причем, очень важная для становления личности.
Еще лучше, если есть возможность погулять час-полтора. Прогулка обеспечит развлечение, и общение со сверстниками, а также насытит мозг кислородом, что обеспечит лучшую усвояемость предметов.
4. Физическая активность. Сегодня ее не хватает и детям, и взрослым. А ведь это очень мощный фактор борьбы со стрессом, так как во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья – серотонин.
Запишите чадо в спортивную секцию. А если нет возможности, то регулярно играйте в подвижные игры дома и на прогулках. Поверьте, вам самим это доставит удовольствие.
5. Смена занятий – лучший отдых. Кажется, это Ленин сказал, а его работоспособность всем известна). Делайте паузы на игру, на прогулку, на небольшие гимнастические минутки между предметами. Помните, у нас были такие в школе?
Для малышей они веселые, в стихах. Например, такая:
«Зайка»
Зайка серенький сидит и ушами шевелит.
Зайке холодно сидеть, надо лапочки погреть.
Зайке холодно стоять, надо зайке поскакать.
Кто – то зайку напугал.
Зайка – прыг и убежал. (имитировать движения по ходу стиха)
6. Подростки часто занимаются за компьютером – покажите ребенку простую гимнастику для глаз, которая снимает напряжение (варианты легко найти в интернете).
И вообще, регулярно посещайте офтальмолога. Иногда переутомление провоцируется постоянным напряжением органа зрения.
7. Обманите усталость. Сделайте перерыв на отдых чуть раньше, чем ее почувствуете.
8. Если заметили признаки переутомления, то не требуйте многого от ребенка, не подстегивайте «уставшую лошадь». Высокие ожидания родных при физической невозможности их выполнить приведут к психоэмоциональному стрессу.
9. Умерьте хотя бы на время свои родительские амбиции. Может, и не нужны одновременно спортивная секция, музыкальная школа и кружок по шахматам, если ребенок не успевает погулять и подурачиться вволю?
10. Ориентируйтесь на интересы ребенка. Заметили, что кроха обожает рисование, а на художественную гимнастику идет со слезами? Вывод однозначен, сделайте ребенка счастливым. Как вы думаете, сколько усилий и ресурсов потратит ребенок на достижение результатов там, где ему неинтересно?
Мы так устроены: умножаем энергию, занимаясь тем, что нам нравится, и теряем ее на нелюбимых занятиях. Меня сейчас хорошо поймут люди увлеченные, те, у кого есть хобби – можно засидеться до ночи за любимым занятием и не заметить , как пролетело время, и не чувствовать усталости.
11. Если процесс запущен, и вы решили для коррекции переутомления обратиться к врачу, то вам не миновать и кабинета психолога тоже. Врач назначит препараты и витамины, а психолог будет работать с психоэмоциональным стрессом (и с родительскими установками)))
И напоследок, хорошая новость – детский организм довольно пластичен, поэтому вовремя принятые меры вскоре должны принести хорошие результаты в виде здорового, счастливого и успешного ребенка!
