Если вы узнали себя в предыдущей статье, то вы – перфекционист. Хотя, скорее всего, вы и без статьи это знали.
Перфекционизм пока не входит в число психиатрических диагнозов, но, возможно, в скором времени так и будет, потому что последствия, к которым он приводит, печальны. Неуверенность в себе, депрессия, сексуальная дисфункция, соматические заболевания.
И вопреки общему мнению, перфекционизм – это не стремление к совершенству, это отрицание всего несовершенного. Идеал всегда скучен, и наша жизнь соткана из милых несовершенств, а значит, надо вернуть себе радость жизни и избавиться от перфекционизма.
Откуда он берется? Это как раз тот случай, когда ноги у проблемы растут из детства. У вас были требовательные родители, возлагающие на вас большие надежды? Вас наказывали за проступки? И вот теперь вы наказываете себя сами, по привычке. Вам приводили в пример соседского мальчика/девочку, которые и учатся хорошо, и на кларнете играют, и по дому успевают, а вас при этом стыдили? И вот теперь вы сами нашли себе недостижимый идеал, и считаете себя недотягивающим до его планки.
Хотя не всегда виноваты родители. Возможно, вас просто недохвалили, недооценили один раз, но в чем-то для вас важном. Или вы – тот, кто чуть-чуть не дотянул до первого места, до золотой медали, и так для себя и остался на «втором месте».
Что делать? Перевоспитывать самого себя.
1. Представьте себе лестницу. Вы же не пытаетесь преодолеть ее за один пролет в один лишь шаг. Вы знаете, что подниматься надо по ступенькам. Цель – та же лестница. Разрешите себе постепенный подъем (ведь по другому все равно не получиться). А на некоторых ступеньках можно даже присесть и отдохнуть.
2. Составьте список вещей, где вы проявляете нездоровое рвение и скурпулезность. Посмотрите на него внимательно. И в этом месяце избавьтесь от двух, самых малозначимых, пунктов. Например, всегда чистый пол или идеальный порядок в шкафах. Так ли это важно в ущерб вашему времени, сну и хорошему настроению? Справились? В следующем месяце на очереди еще два пункта. А там, может быть, войдете во вкус))).
3. В вашей голове всегда есть какой-то сценарий, финал, который, по вашему отображает 100% эффективности. У перфекциониста все, что не равно этим 100% автоматически равно нулю. А ведь это не правильно. Половина торта — тоже торт. Пройденная половина пути на 50% приближает вас к цели. Научитесь считать любые свои достижения. Хвалите себя. Не обнуляйте счетчик.
4. Поймите, что ошибки тоже нужны. Помните, в школе после контрольных всегда были работы над ошибками? Для чего? Чтобы больше их не совершать. Во взрослой жизни работу над ошибками проводим мы сами. Ошибка — это не катастрофа, это малая жертва в поиске верного пути.
5. Перфекционисты очень переживают о том, что о них скажут/ подумают другие, как они будут выглядеть в глазах общества. Вспомните поговорку «человек – не пятак, всем нравится не обязан» и идите своей дорогой, а остальные пусть пойдут своей.
6. Последите за своей речью. Замените слова «всегда» и «никогда» на «иногда», «отчасти», «может быть» и «в другой раз».
7. Расскажите о своем состоянии близким, а лучше, психологу-профессионалу. Помните, что страх, сеющий панику, если его озвучить, превращается просто в проблему, которую можно решить.
