Тема бессонницы оказалась неожиданно актуальной.
Ко мне поступило несколько вопросов, основной из них, нужно ли пить седативные препараты.
Здесь сколько врачей, столько и мнений, я на этот счет думаю, что препараты при бессоннице категорически не нужны. Правда, этот не касается случаев хронической бессонницы, когда полностью нарушен естественный цикл сна, и тогда лекарство помогает измученному организму уснуть и отдохнуть.
В остальных случаях медикаментозное лечение бессонницы, на мой взгляд, нежелательно, так как устраняет последствия, а не причину. Например, у вас протекает батарея. Постоянное вытирание натекшей воды с пола решит проблему? Правильно. А что решит? Починка непосредственно батареи. Вот также и здесь.
Допустим, вы поступили правильно, и пошли прорабатывать тревожащие вас проблемы к психологу. Эффект будет, но не моментальный. Но что же делать со сном в это время?
Несколько советов о том, как пережить состояние бессонницы.
Во-первых, успокоиться. Надо помнить, что от бессонницы еще никто не умер.
Во-вторых, если не спиться, не лежите в постели, ворочаясь и поглядывая на часы. Встаньте и займитесь каким-либо монотонным делом. Читайте, вяжите, учите язык, начните изучать что-то новое (помните, как засыпали в сессию прямо над учебником?) Когда устанете – возвращайтесь. Помните, кровать должна ассоциироваться только со сном, а не с бессонницей.
В-третьих, все, что вы смотрите или читаете перед сном, должно быть спокойного, неагрессивного характера. Никаких триллеров или ужастиков, будоражащих воображение.
В-четвертых, физическая усталость вам в помощь. Можно, конечно, утомиться до беспамятства, прибирая квартиру, но качественно лучше будет заняться спортом. Любым, какой вам по душе. Двойной бонус – отличная форма и крепкий сон.
В-пятых, почти забытая практика в наши дни – неспешные прогулки перед сном. Сочетают в себе пользу предыдущего пункта и насыщение кислородом.
В-шестых, последите за своим рационом вечером. Чай, кофе и тяжелая пища (белки, бобовые) будут мешать сну.
И, наконец, седьмой совет – самый сложный. Часа за три до сна прекратите решать в своей голове вселенские проблемы, уделите время приятным мыслям и приятным эмоциям. Отведите время семье, хобби, стройте приятные планы на будущее, замечайте все то хорошее, что есть вокруг вас.
С пожеланием приятных дней и спокойных ночей,
