Пеннер Марина Викторовна

Студент неделю готовился к экзамену, перед экзаменатором мямлил, волновался и, в итоге, получил «три», а самоуверенный сокурсник, не обладающий особыми знаниями, вышел с оценкой «отлично». Человек является отличным специалистом, но при возможности повышения замечают не его, а более наглого выскочку-коллегу. Вы такое видели? А может, испытывали на себе?

Уверенность в себе. Это качество стараются упомянуть в резюме, выработке его посвящено много тренингов, и всегда нет отбоя от клиентов. От неуверенности в себе страдают и дети, и взрослые, и разнорабочие, и топ-менеджеры, потому что область, где человек чувствует себя неуверенным, у каждого своя. И порог, за которым заканчивается уверенность, тоже свой.

Совсем немного скучной науки
Недостаток уверенности изучал Арнольд Лазарус. Он ввел термин «дефицит поведения», то есть именно отсутствие определенных наработанных способов поведения в жизни делает человека неуверенным. Какими навыками необходимо обладать уверенному человеку? Перечислю основные: способность открыто выражать свои желания, говорить о своих требованиях, способность сказать «нет», способность признавать и говорить о своих чувствах (как позитивных, так и негативных), устанавливать контакт, начинать и заканчивать разговор.

Наличие этих навыков – необходимая предпосылка для наличия уверенности, а для претворения ее в жизнь нужна доля… агрессивности. Не удивляйтесь! Между уверенностью в себе и агрессивностью очень- очень тонкая грань.

А теперь несколько советов по развитию уверенности в себе.
Сразу оговорюсь, что с каждым случаем нужно работать индивидуально и составлять свою программу, но несколько рекомендаций все-таки дам:

1. Ставьте маленькие цели.
Достигнутые цели добавляют уверенности в себе, поэтому ставьте для себя малые, легко достижимые цели в течение дня: прочитать нужную литературу, выучить 10 слов чужого языка, сходить в спортзал и полноценно поработать там. А по выполнению цели не забудьте себя щедро похвалить!

2. Список достижений.
Составьте список ваших достижений. Впишите туда все, что кажется вам весомым достижением, пусть даже для других это совсем ничего не значит. Я не умею кататься на коньках, и для меня научись этому – большое достижение, а те, кто катается с детства, не придают этому особого значения.

3. Список положительных качеств.
Составьте список своих положительных качеств. У каждого они есть. Будьте добры к себе, самокритичность оставьте для другого случая. Чем больше напишите – тем лучше.

Оба списка повесьте на видном месте. Почаще смотрите на них и вспоминайте, какой вы, в общем-то, молодец

4. Общайтесь в уверенными в себе людьми.
Заразен не только насморк, стиль поведения также передается.

5. И наоборот, общайтесь с неуверенными в себе людьми.
Подбодрите их. Помогите им обрести уверенность, это сделает и вас увереннее в себе на порядок.

6. Занимайтесь любимым делом.
На работе или в качестве хобби. Когда мы чем-то увлечены, мы делаем это с любовью и на 100 %. А хорошо сделанная работа – это повод для гордости и фундамент для уверенности в себе.

Как понять, что тебе и близким нужна помощь психолога? Большинству людей вовремя определить этот момент совсем не просто, потому что нас этому не учили, потому что долгие, долгие годы в нашем обществе посещать психолога было не принято. В отличие от западного мира, где обращение к психологу считается самым обычным делом.
Всегда понятно, когда следует обратиться к терапевту или стоматологу. О необходимости этого нам сигнализирует боль. И если спросить у человека, с какой проблемой он пришел, то получим четкий ответ: «Зуб болит, горло царапает, температура высокая». А к психологу когда идти? Что болит? Душа? Дело в том, что реалии и требования нашей ускоренной жизни таковы, что «душа болит» постоянно. Большинство людей просто переключаются с одного переживания на другой и так проживают каждый свой день.
Судите сами: дома — обязанности супруга и/или родителя, отношения с близкими, которые не всегда бывают гладкими, на работе – нехватка времени, новые задачи, необходимость быть конкурентноспособным, дорога испытывает наше терпение пробками и хамоватыми водителями. «Но все это просто жизнь»,- скажете вы и будете правы. Но дело в том, что темп нашей жизни заметно ускорился даже по сравнению с тем, каким он был 10 лет назад. Мы практически разучились отдыхать. В конце концов ресурсы организма истощаются, и человек подходит к той грани, за которой его ждут хроническая усталость, раздражительность, нервные срывы, неврозы и депрессии. А если такое состояние совпало с прохождением эмоционального кризиса (болезнь, развод, увольнение, возрастной кризис), то зачастую справиться самостоятельно бывает невозможно.
Как понять, что тебе и близким нужна помощь психолога? Большинству людей вовремя определить этот момент совсем не просто, потому что нас этому не учили, потому что долгие, долгие годы в нашем обществе посещать психолога было не принято. В отличие от западного мира, где обращение к психологу считается самым обычным делом. В нашей ментальности пока принято делиться своими переживаниями с окружающими, обсуждать с друзьями, создавать темы на форумах и т.д. К сожалению, такой метод не решает проблемы, а только «закрепляет» ее: человек убеждается в собственной беспомощности, несчастливой судьбе и т.д. и т.п. Недооценка себя, ощущение своей неполноценности способны заслонить даже очевидные выходы из сложной ситуации. И здесь самое время вспомнить про хорошего специалиста, психолога или психотерапевта. Не нужно пускать все на самотек и думать «само пройдет». Не пройдет. Вы просто научитесь жить в этом состоянии, которое будет снижать качество жизни на манер незалеченного зуба, который постоянно напоминает о себе.
Итак, краткое резюме:
Вам нужна помощь психолога, если
— вы уже неоднократно пытались решить свои проблемы, но так и не добились результата;
— у вас сложные напряженные отношения с близкими;
— вы не находите общий язык с детьми;
— вас преследует «полоса неудач»
— вы часто находитесь в подавленном настроении, подвержены слезливости, хронической усталости;
— у вас бывают навязчивые состояния тревоги, паники, бессмысленности жизни.
И напоследок сюрприз К психологу ходят не только с проблемами, но и для того, чтобы научиться чему-то хорошему, приобрести необходимые навыки. Например:
— человек хочет реализовать свои способности с наилучшей стороны;
— научиться грамотно распределять время и ресурсы, правильно расставлять приоритеты;
— научиться понимать своих детей и найти к ним индивидуальный подход;
— научиться договариваться с людьми и выходить из конфликтных ситуаций.

Психолог… Психо — психика — психоз — психиатрия. Примерно такой ассоциативный ряд возникает в голове обычного человека, когда он слышит корень «пси». Визит к психологу зачастую расценивается как слабость и признание того, что самостоятельно с проблемами человек не справляется. Психолог видится промежуточным звеном между нормальной жизнью и психиатрической клиникой. Клиенты психолога представляются беспомощными, плаксивыми и невротичными людьми, слушающими чужие советы… Стоп! Как психолог, я спешу развенчать эти ошибочные представления.
Лучше плакать у психолога, чем смеяться у психиатра.
Такая веселая поговорка у психологов есть. Вообще, психолог не имеет ничего общего с психиатром, т.к. последний лечит болезни, а психолог работает исключительно со здоровыми людьми. Психолог — не врач, а профилактик, что, на мой взгляд, гораздо важнее. Разумнее не допустить болезнь, нежели потом лечиться. Профилактика присутствует во многих сферах нашей жизни: мы чистим зубы два раза в день, чтобы избежать кариеса, занимаемся спортом, в моде здоровое и натуральное питание, особо ответственные личности проходят ежегодные профилактические медосмотры. И уж все, включая даже самых безответственных, не пропускают ТО автомобиля. И только про себя, про состояние своей души мы считаем возможным забыть, и пустить на самотек все процессы, в ней протекающие. А ведь именно внутреннее состояние делает возможным все остальное: физическое здоровье, материальное благополучие, гармоничные отношения.
К сожалению, на сегодняшний день в России нет общей культуры обращения к психологу. Зачем? Ведь есть же друзья, подруги, соседи, советы во всезнающем интернете, алкоголь в конце концов. Более того, психология — эта та область, где каждый считает себя компетентным, это, так называемая, бытовая психология, которая ничего общего с психологической наукой не имеет.
К чему я все это пишу? К тому, что сегодняшний клиент психолога — это далеко не слабая безвольная личность. Это сильный человек, который готов не только признать наличие определенных проблем, но и начать действовать, избавляться от них. Зачастую психотерапия – это не очень приятный процесс, ведь приходиться посмотреть в глаза правде. Приходит понимание истинных причин тревожащей ситуации, после чего становятся видны пути ее решения, которым нужно следовать, опять таки, прилагая определенные усилия. А ведь гораздо проще было грустить и винить во всем весь мир (близких, начальника, плохую погоду). Поход к психологу — это показатель того, что человек берет ответственность за происходящее в свои руки, а это уже верный путь к успеху.
Допустим, поразмыслив, вы пришли к выводу, что походу к психологу быть, что он должен состояться. Чего же ждать? К чему быть готовым? Стоит ждать вопросов и рекомендаций, смело можно рассчитывать на внимание и сочувствие и, конечно же, на конфиденциальность. Но не стоит ждать советов. Так что те, кто представляют себе прием у психолога как поход за «волшебной таблеткой», будут разочарованы. Не бывает так, что клиент, придя к специалисту, расскажет ему длинную запутанную историю (в которой он, заметьте, уже не первый месяц пребывает), и психолог, нацепив на нос очки и немного подумав, быстро выдаст готовую программу действий, после чего все проблемы испаряться. Хороший психолог побуждает к действию и размышлениям клиента, да и программу действий вы будете составлять совместно, опираясь на ваши переживания и только ваш опыт. Работа психолога состоит в том, чтобы не только облегчить симптомы, но и устранить причину, в этом весь смысл длительной психотерапии.
Ожидайте того, что вам придется много работать, придется выполнять рекомендации психолога. (Иначе ничего не получиться, это как взять рецепт на лекарство у врача, но затем не принимать его). Придется встретиться с самим собой лицом к лицу (а ведь это и пугает больше всего, правда?), пройтись по закоулкам памяти, заново прочувствовать определенные эмоции, пережить (и прожить) сложные ситуации. Но вы уже не будете одиноки, хороший специалист будет сопровождать вас на этом пути, определяя нужный темп и скорость восхождения к вершине (или глубину погружения, если хотите).
Для чего все это нужно? Чтобы начать жить сегодняшним днем, чтобы научиться принимать счастье и достойно переживать неудачи, чтобы прощать обиды и становиться от этого сильнее, чтобы понимать окружающих и выстраивать гармоничные отношения, чтобы принимать жизнь и понимать свое место в ней. Так что, если вы еще не были у психолога, сходите… для профилактики.

1. Дети упрямы и упорны, они всегда добиваются своего – в ход идет все уговоры, капризы, слезы и т.д.

2. Детям неведом страх поражения, упав, они поднимаются и продолжают движение. Хорошее качество для взрослой жизни?