Последний день года. Как загадывать желания

31 декабря мы прощаемся со старым календарным годом и встречаем новый. Мы желаем друг другу, чтобы старый год унес все печали и неприятности, а новый год принес счастье и радость. И, наконец, мы загадываем желания под бой курантов и действительно, на самом деле, искренне верим, что они сбудутся.

Думаю, не ошибусь, что все люди так или иначе строят планы на будущий год. Кто-то дает себе обещания начать с 1 января новую жизнь, кто-то рисует карты желаний, делает коллажи, методично заносит пункты по достижению целей в ежедневник… Простая надежда в душе на то, что какие-то события, которые не произошли в текущем году, произойдут в будущем и шепот заветного желания в полночь – это тоже построения планов.

Строить планы приятно, но еще приятнее осознавать, что задуманное сбылось.
Для этого нужно знать несколько секретов и формулировать свои желания правильно. Я не буду останавливаться на том, что и так знают все (желания формулировать в настоящем времени, не использовать частицу «не» и т.д.)а уделю внимание другому аспекту.
Предложу свою методику, надеюсь, именно сегодня она может пригодиться.

Итак, вам понадобится три листа бумаги и ручка.

1. Берем первый лист и пишем все свои желаемые цели и достижения на будущий год. Для этого идеально подойдет утро 31 декабря, когда все в цейтноте крошат салаты и наводят чистоту в доме. Выделите 5-10 минут и буквально на коленке накропайте этот список. Времени мало, голова работает ясно и занята рецептом оливье – лишнего вы точно не напишите. Постарайтесь охватить все сферы вашей жизни, в которых вам хочется каких-то изменений. Далее отложите этот список подальше, например, на холодильник:))

2. Когда все приготовления к празднику будут закончены, и наступит благословенный момент спокойствия, берите второй листок. Садитесь под елку, с чашкой чая и мандаринами, одевайте шерстяные носки, кутайтесь в мохнатый плед и включайте любимую музыку – вам должно быть максимально комфортно. И начинайте мечтать.

Кто-то сказал, что мечта должна быть либо безумной, либо нереальной, иначе это просто планы на завтра. Вот и исходите из этого.
Мечтайте от души, не пугайтесь, если мечты совершенно не будут связаны с вашей реальной жизнью. Если бы можно было попросить у судьбы сценарий жизни в подарок, каким бы он был? Кем бы были вы? Как бы вы жили? Кто бы был рядом? Не торопитесь. Наслаждайтесь. Записывайте.

3. После пары часов мечтаний настало время вспомнить о первом списке, который лежит на холодильнике. Сравниваем оба списка на предмет: А КАК ВАШИ ПЛАНЫ НА БУДУЩИЙ ГОД СООТНОСЯТСЯ С ВАШИМИ МЕЧТАМИ?

Вот здесь очень-очень многих ждет сюрприз, что в большинстве своем никак.

Все дело в том, что мечты, уносящие нас вдаль, это наше, то чего желаем мы сами. Но кроме этого в голове крутится много навязанных нам целей и желаний. Кто их нам навязывает? Родители, общественное мнение, друзья, реклама, СМИ, наше же желание «быть не хуже других».

Пример, вы любите животных, и в ваших мечтах вы – этакий доктор Айболит в окружении благодарных хвостов в суперсовременной клинике. Но в свое время мама и папа настояли на получении «серьезной профессии», которая будет деньги приносить. Посмотрите на свой список. Есть там желание развить свой бизнес или подняться на определенную ступень в привычном, но нелюбимом банке или офисе? Смело вычеркивайте! Это не ваше. Это мамино-папино.

4. После того, как весь список будет пересмотрен, осознанно пишите новый. Но вот здесь уже корректируете его в соответствии с реалиями. Не забывайте, что если мечты определяли всю нашу жизнь, то этот список дел и планов всего лишь на год.
Например, мечтали жить в доме на побережье Испании? Включаем в список изучение испанского языка.

В чем плюс этой методики? В том, что она позволяет отделить свои истинные желания от ложных целей. Правда в том, что сбывается лишь то, чего мы хотим по-настоящему, только когда цель по-настоящему желанна, находятся ресурсы для ее исполнения, открываются пути для ее достижения.

Помните, что человек просто обязан быть счастливым!
Я желаю вам счастливого нового года и исполнения самых заветных желаний!

Зависть

Это то, с чем сталкивался каждый. Причем каждый побывал по обе стороны баррикад: был и завистником, и объектом зависти.

Психология однозначно относит зависть к отрицательным эмоциям. Наверное, потому, что ощущения она доставляет неприятные. Чувства раздражения и досады, вызванные превосходством другого человека, постоянное сравнение своих умений и благополучия с другими, жизнь в режиме «лучше-хуже».

Зависть действительно может сделать человека несчастным, вселить чувство неполноценности. Вспомните последний эпизод из жизни, когда вы завидовали кому-нибудь или чему-нибудь. Как вы себя тогда чувствовали? Объясняется это во многом тем, что чужую жизнь мы видим лишь со стороны фасада, не зная, что там на самом деле за забором происходит. Яркие вспышки момента чужой жизни кажутся очень привлекательными на фоне постоянной будничной рутины.

Что касается религии, то Библия, например, относит зависть к числу семи смертных грехов. Действительно, иногда последствия зависти могут быть разрушительны, достаточно вспомнить Каина и Авеля, Моцарта и Сальери.
Во многих сказочных сюжетах центральным мотивом, пусковым механизмом также является зависть: либо к чужому богатству (Сказка о золотой рыбке), либо к чужой красоте (Золушка, Белоснежка, Морозко и т.д.).

Некоторые исследователи считают, что чувство зависти родилось вместе с нами, оно заложено в наших генах, что это один из инструментов эволюции. Например, зависть к птицам («Почему люди не птицы? Почему не летают?») привела в итоге к созданию самолета.

И если это так, если от нее не избавиться, то почему бы не обратить ее себе на пользу?

Я считаю, что на самом деле зависть оказывает нам большую услугу, указывая на то, чего мы действительно хотим. Современное общество предъявляет к нам высокие требования в совершенно разных сферах жизни: карьера, семейная жизнь, фитнесс, дом, отдых, хобби, постоянное развитие, успешные дети. Перечислять можно долго. В угоду общественному мнению мы стремимся везде успеть и не чувствуем удовлетворения, так как не понимаем, какие из этих мотивов важны именно нам.

Но если в круговороте дел вас кольнула зависть – прислушайтесь. Вот именно то, что вам нужно! Это маячок ваших настоящих потребностей. Воспользуйтесь этим. Не стоит отдаваться зависти, как эмоции, а следует направить все силы на получение желаемого. Это лучший способ накормить ее, ненасытную.

Для облегчения понимания можно составить некий Wish List. Например, так: делите лист на три колонки. В первую пишите имя того, кому завидуете. Во вторую – причину зависти. В третьей колонке будет находиться самое важное – необходимые действия, которые следует предпринять для нейтрализации зависти.
Примерно так: Вася – классно играет на гитаре – купить самоучитель, начать заниматься по 40 мин. в день.

Рассматривайте зависть как цепного пса, стоящего на страже ваших потребностей. Если его приручить, то он сослужит хорошую службу.

Пирог с начинкой или отличная техника для общения

Наша жизнь – это отношения. Отношения – это общение, а общение – это слова. Люди существа достаточно сложные, поэтому отношения не всегда бывают гладкими, а слова – приятными.

Иногда нам приходится выступать в роли проверяющего, учителя, обличителя, обвинителя, просителя и т.д. Что делать, если предстоит сказать, что-то неприятное для собеседника?

Надо воспользоваться правилом общения «пирог с начинкой». Как выглядит пирог? Тесто с двух сторон и начинка внутри. Тесто – это то хорошее, что вы можете сказать человеку, а начинка – то самое неприятное. То есть негатив зажат между двумя пластинками позитива.

В жизни обычно все происходит по двум сценариям.

Вариант первый.
Человек не замалчивает своих претензий и высказывает их сразу, критикует в режиме non stop, отчитывает за проступок, «не отходя от кассы». Не ошибусь, если предположу, что большинству общение с таким человеком неприятно. Со временем критикана начинают избегать, скрывать информацию, а его советы, даже сказанные по делу, перестают восприниматься – возникает своеобразное привыкание.

Вариант второй. Человек не хочет портить ни с кем отношения, искренне пытается быть терпеливым и хорошим для всех. Пытается поставить себя на место другого и понять мотивы его поступков. В общем, прилагает массу усилий и молчит. А эмоции в это время никуда не исчезают, а копятся и лежат в душе как камень за пазухой. В итоге происходит срыв, и на голову оппонента сыпется целый град камней, сопровождаемый громом и молниями (криком и обвинениями). Все в недоумении: «Ведь раньше все устраивало….» Так можно заслужить репутацию неуравновешенного или (что еще хуже) двуличного человека.

Техника «пирога с начинкой» позволяет воспринять неприятную информацию легче, не обижаясь. Ведь хорошего будет сказано в двое больше. Она позволят также и смягчить свое отношение к «виновному». Ведь хорошего вы видите в нем вдвое больше. Это мощный стимул для изменений и исправления ситуации. Разве можно не постараться для человека, который считает, что хорошего в вас вдвое больше?

Как и все техники, «пирог с начинкой» требует тренировки, чтобы не выглядеть натянуто и искусственно. Но сохраненные отношения и уверенность, что к вам прислушаются, того стоят.

Мыслить негативно?

http://www.sorokoumoff.com/o-polze-negativnogo-myishleniya/

Статью, которая откроется по ссылке, мне прислал один очень думающий друг. Она о пользе негативного мышления и вреде позитивного. Буду рада, если вы ее прочитаете и поделитесь своими мыслями. А я пока поделюсь своими.

Некоторое время назад стало очень популярным утверждение, что мышление должно быть позитивным, надо радоваться, улыбаться, отрицать проблемы, и тогда все само собой наладиться.
Я видела многих людей, принявших этот совет на веру, абсолютно не анализируя. И вы таких видели. Это люди (особенно часто женщины), которые с натянутой улыбкой повторяют мантру : «Я здорова, я счастлива, я любима» и т.д. Приводит ли это к желаемым результатам? Большой вопрос.

Последние тенденции – возврат к негативному мышлению. Якобы, это позволит не витать в облаках и претендовать только на реальные цели.

А истина, как всегда, где-то посередине.
В статье, которую я привела в начале, т о, что автор называет негативным мышлением, я бы назвала здравым смыслом. Трезво оценить свои способности, учесть все вероятности, просчитать все риски – это трезвая позиция мыслящего человека.
При этом, если он будет мыслить негативно, то дальше просчетов процесс, скорее всего, не пойдет.

Ведь что такое негативное мышление? Это «неверие». Отсутствие веры в себя, в свои способности, в благополучный исход. Причины для этого могут быть разными, а результат один – это парализует волю и желания, человек превращается в «лежачий камень», под который, как известно, вода не течет…

Помните библейскую истину: «Каждому дается по вере его»?

То есть, на горизонте всегда должна маячить позитивная цель и успех в ее достижении, а не картинка собственного провала.

А вот в процессе движения к этой цели элементы негативного мышления могут очень пригодиться.
Переживаете за результат? Берите ручку и набрасываете все возможные исходы ситуации. Это поможет выявить возможные трудности, узкие места и вовремя принять меры.
Чувствуете, что не хватает знаний? Не нужно сидеть и повторять : «Вселенная дает мне все необходимое». Учимся, спрашиваем, привлекаем экспертов.
Излишне расслабились, перестали двигаться по направлению к цели? Приведите себя в тонус мыслями о том, к чему это может привести.

И все же нужно помнить, что для нашей ментальности, к сожалению, в большей мере характерен негативизм. Поэтому будьте добры и терпеливы к себе. Если нет веры в успех — смело мечтайте, это подпитает решимость. Если устали – щедро хвалите себя, это придаст сил.

Был я у психолога, и он мне не помог

Иногда я сталкиваюсь с такими высказываниями, вернее, с жалобами. Когда начинаешь разбираться с какой проблемой приходили и сколько раз, то становится понятно, что зачастую психолог тут не при чем.

Чтобы помочь вам избежать разочарований, я пишу этот пост.

Самое главное, у психолога есть «инструкция по применению». Пользоваться помощью психолога нужно грамотно, тогда и отдача будет большой. Мы ведь не обращаемся за пошивом платья к сантехнику и потом не говорим, что он нам не помог?

Что значит «грамотно»? здесь действуют несколько правил.

Самое первое, к психологу ходят не один раз.
Психологическая консультация длится в среднем 60 минут (дольше по времени тяжело переносится и специалистом, и клиентом). В час вашей встречи хороший специалист приложит максимум усилий, чтобы с вами познакомиться и наладить контакт. Это нужно для того, чтобы выбрать верный курс терапии именно для вас. Полноценно поработать с вашей проблемой на первом сеансе, скорее всего, не получиться!

Самое важное, надо взять за правило, посещать психолога для профилактики. Чувствуете непонятную тревогу? Нарушился сон? Участились ссоры в семье? Чувствуете неудовлетворенность работой? Это все показания для посещения психолога. Я уже не говорю про такие очевидные вещи, как развод, увольнение, расставания, подростковый (и другие разновозрастные) кризис, утрата.

Самое честное. Давайте начистоту. В настоящее время в нашей стране люди обращаются к психологу редко. Обычно визит к психологу происходит, когда человек понимает, что он испробовал все методы, но проблема не решилась, когда впереди полный тупик.
То есть, когда надо было еще вчера.
До визита к психологу принято щедро изливать свои проблемы друзьям, родителям, соц. сетям. Многократно прокручивается неблагоприятный сценарий, пьется много водки (или мартини), выслушивается море чужих мнений и советов. Это может длиться годами.
Любой медик вам скажет, что острое заболевание легче излечить, чем хроническое. Так и здесь. Проблема усугубляется, обрастает новыми симптомами. А всего-то надо было прийти и по горячим следам со всем разобраться.

И, наконец, самое печальное. Я, к сожалению, согласна, что есть безграмотные специалисты: психологи-шарлатаны, психологи-новички, люди, закончившие курс сказкотерапии и возомнившие после этого себя психоаналитиками.

Бегите от таких и ищите грамотного, своего специалиста. Психолога, которому будет важен ваш результат.

А что касается разочарований? У всех нас, скорее всего, был опыт неудачной стрижки, но ведь не избегаем же мы парикмахеров всю жизнь..

Страх. Так что же делать?

После того, как я написала статью про природу страха, ко мне стали поступать вопросы. Вопросы разные, но все их можно подвести примерно к такому общему виду: что со страхом делать, и как от него избавиться?

Я решила попытаться ответить, хотя четко и односложно у меня это сделать не получится. Почему? Да потому что мы все разные, страхи у нас разные, и исходные условия для возникновения страхов тоже разные.

Например, страх Пети возник только вчера после просмотра фильма-катастрофы, и Петя решил, что теперь боится высоты. А страх Маши знаком ей с детства, вместе с Машей он рос и трансформировался. Теперь он – часть машиной натуры, такой же большой и взрослый. От какого страха будет легче избавиться?

Или страх может являться некой семейной традицией: как правило, это боязни семейных сценариев – болезней, разводов, тяжелых родов. Страх, бережно хранимый семейным сообществом («у нас по мужской линии долго не живут»), развенчать наиболее тяжело.

По мере сил все же каждый человек пытается со страхом бороться. И делаем это мы тоже по-разному. Одни пытаются пугающих ситуаций избегать, другие, потратив колоссальные силы, встретиться с ними лицом к лицу. Особенно это хорошо видно на примере детей. Возьмем двух пятиклассников: Сашу и Ваню, оба боятся получить плохую отметку за контрольную по математике. Сашу этот страх толкает к действиям: учить всю ночь, готовиться, разбираться или списывать в конце концов. А Ваня в день контрольной заболевает, причем, он не притворяется, а действительно заболевает. Организм выбрал стратегию избегания.

Вот почему я просто не могу дать один совет на всех. Хотя могу. Если решили лечить страх – ищите хорошего психолога, который вникнет именно в ваши особенности и подберет только для вас соответствующую терапию.

Но чтобы не быть совсем бесполезной, одну технику все-таки приведу. Вдруг у вас пока нет времени посетить психолога, и это вам поможет?

Техника очень простая, состоит из двух шагов.

Шаг 1. Представьте свой страх и поговорите с ним.
На что он похож, ваш страх? На бесформенную тень? На сердитую маму? На Фредди Крюгера? Представьте его. А теперь скажите, что вы его узнаете, признаете и благодарите (мы же помним, что страхи призваны нас оберегать) за заботу. НО…вам очень надо туда, куда он вас не пускает. И на этот раз вы пойдете, а не послушаете его советов.

А теперь представьте как исчезает ваш страх: вышло солнце и растворило в своем свете тень, мама перестала хмурится и пошла на кухню печь торт, а Фредди Крюгер ушел, печально скребя когтями по стене.

Шаг 2. Мечтайте.

Наше подсознание работает одинаково и на действия, и на мысли. Если вы будете представлять себя успешным в том, что вам пугает, то это поможет в борьбе со страхами.

Боитесь публичных выступлений – не ленитесь и почаще представляйте себя на сцене под шквалом аплодисментов. Боитесь летать – фантазируйте о полетах на дельтаплане над прекрасной местностью. Боитесь замкнутых пространств – мните себя диггером в погоне за тайнами и сокровищами.

Helloween

Сегодня Helloween – праздник, пришедший к нам с Запада и так любимый детьми за возможность переодеться в костюмы сказочных существ и от души подурачиться. Да и мною за это любимый, если честно.

А так как в этот день предписано пугать и пугаться, то напишу я о страхе: что это такое, чем вызывается и как проявляется. Кроме того, в последнее время это наиболее частая жалоба у моих пациентов.

Итак, прежде всего страх – это эмоция. Такая же эмоция, как радость, например. Возникает эмоция страха, когда человек воспринимает ситуацию как потенциально опасную для своего существования. Причем, и на реальную угрозу и на вымышленную, придуманную нами мозг отреагирует одинаково – эмоцией страха.
Страх проявляется в тех случаях, когда человек считает, что ситуацию, в которой он находится, разрешить невозможно. Тогда появляется страх перед ситуацией, перед собственной беспомощностью и перед неизвестностью.

Именно страх во многом помог человечеству выжить в ходе эволюции. Представьте себе человека, не имеющего шерсти, зубов и когтей. Страх, верный помощник, оборачивался осторожностью, беспокойством, заботой. Основная функция страха – помочь избежать опасной ситуации, либо помочь выйти из нее.

Когда человек испытывает страх, у него выделяется гормон адреналин, ответственный за реакцию «бей или беги!», а также норадреналин, так называемый гормон ярости. Увеличивается кровяное давление, учащается дыхание, мозг получает больше кислорода и начинает работать быстрее, в мышцах ощущается прилив сил. Человек готов действовать, все остальное становится неважным, отступает на второй план.

В этом положительное влияние страха, он оберегает, предупреждает. Но есть и отрицательное влияние. Иногда страх оказывает сдерживающее влияние: ограничивается восприятие, замедляется мышление, напрягаются мышцы. Недаром есть такие выражения «оцепенел от страха», «кровь стынет в жилах».
Страх вызывает чувство незащищенности и отсутствия контроля над ситуацией. Иногда переживание эмоции страха более тяжело, чем реакция на уже свершившиеся события.

Известно, что на войне чаще погибают две категории людей: те, кто очень подвержен страху , и те, кто его совсем не испытывает. Одних страх сковывает и парализует, другие не замечают опасности и не рассчитывают риска.

Иногда эмоция страха выходит из под контроля или является реакцией на несуществующую, вымышленную ситуацию. Страх лишает спокойствия, начинает контролировать поведение человека, вмешивается в его планы, не дает осваивать новые горизонты. Он занимает место других эмоций: любви, радости, любопытства.

В таком случае, на мой взгляд, лучше своевременно обратиться к специалисту, иначе возможно развитие фобий, панических состояний, панических атак.

Кроме избавления от неприятных симптомов, вы узнаете много интересного. Ведь страхи – это тоже часть нас, это маячок, сигнализирующий о наших потребностях. И если эти сигналы правильно расшифровать, то страх исчезнет. Навсегда…

А что запускает вашу прокрастинацию?

Обещанное продолжение статьи про прокрастинацию.

Проявления прокрастинации похожи, но вот причины, ее вызывающие, как и отпечатки пальцев, строго индивидуальны.

Как известно, чтобы вылечить болезнь, нужно устранить первопричину. Также и здесь: поняв, что вызывает именно вашу прокрастинацию, вы автоматически получаете самый верный способ борьбы с ней.

Приведу несколько примеров:

Вот Александр, который твердо решил с наступление сентября брать индивидуальные уроки у тренера в спортзале. Саша подошел к делу серьезно: подобрал фитнесс-клуб, расположенный удобно по отношению и к дому, и к работе, нашел по отзывам самого лучшего инструктора, купил удобную форму и эргономичные кроссовки, осталось лишь позвонить и оговорить время индивидуальных занятий. Но времени до сентября было еще так много, что Саша решил позвонить через неделю, а потом еще через одну, а потом совсем забыл об этом на некоторое время. В итоге, когда Александр добрался до телефона, то все удобное время, после работы, было уже занято, а сбегать с работы Саша не имел возможности.

В этом же фитнесс-клубе тренируется аспирант Ваня. Ване нужно написать эссе по экономике и представить его научному руководителю. Тема эссе неинтересна Ване, ему откровенно скучно, поэтому он решает сначала пойти потренироваться. После тренировки надо отдохнуть и перекусить, а после позвонить друзьям. Опомнившись, поздно вечером Ваня начинает строчить эссе, но времени мало, и результат не удовлетворяет ни Ваню, ни научного руководителя.

По соседству с Ваней живет Светлана. Она менеджер по продажам. Продавать Светлана не любит, но очень старается: она посетила все возможные тренинги, прочитала массу книг, в ее ленте то и дело мелькают мотивирующие примеры, а по утрам она произносит аффирмации, настраивающие ее на успех. Не смотря на это, в течении рабочего дня Светлана с трудом «выдавливает» из себя пару звонков потенциальным клиентам, остальное время она проверяет почту, смотрит на экран и мучается чувством вины. К концу дня целый фронт работ остается несделанным, и Светлана переживает за свое будущее в этой фирме.

Как вы уже, наверное поняли, все три наших героя больны прокрастинацией, но причина для этого у каждого своя.

Светлана не верит в успех своих действий. Возможно, она напугана предыдущими отказами клиентов. Неуверенность в своих силах, ожидание лишь поражения — частый фактор, запускающий прокрастинацию.
Живой пример? Вы сомневаетесь в своей способности похудеть, и поэтому все походы в спортзал и диеты начинаются «со следующего понедельника».

Ване не интересна поставленная перед ним задача, в его глазах она имеет куда меньшую ценность, чем болтовня с друзьями. Легче отложить то, в чем не заинтересован. Это факт.

Проблема Александра – импульсивные принятия решений. Он не довел начатое до конца, отвлекся на более важные дела.
Импульсивность – самый частый фактор, который запускает прокрастинацию.

Исходя из причин, можно увидеть и пути решения проблемы:

1. Верь в себя, в свои силы, в собственный успех.
2. Увеличь ценность решаемой задачи (например, пообещай хорошее вознаграждение).
3. Контролируй свою импульсивность.

Слышали подобные советы что раз? Хорошо говорить, но как это сделать?

Как справиться с прокрастинацией

С прокрастинацией сталкивались почти все, но все ли знают, что означает это незнакомое, чуть неприличное слово?:)

Прокрастинация – это склонность человека постоянно откладывать дела на потом. Пару десятков лет назад это явление назвали бы просто ленью и, может быть, были бы правы, но…

Дело в том, что между ленью и прокрастинацией имеется существенная разница. Лентяй просто не утруждает себя, и ему от этого ХОРОШО, а прокрастинатор бесконечно винит себя за впустую упущенное время, что уже само по себе отягощает существование.

Вспомните себя в студенчестве. Помните то состояние, когда вы штудируете весь курс в ночь перед экзаменом, держась за голову и думая: «Ну почему я не начал готовиться хоть немного заранее?!» Это и есть живой пример прокрастинации.

Штука вредная вообще получается: и дела не двигаются, и удовольствия от такого безделья никакого, и чувство вины насаждается. Про то, как победить прокрастинацию на сегодняшний день написано немало книг и статей. Этой проблемой занимаются психологи и нейрофизиологи.

Но для меня главным открытием стало то, что, оказывается, на совсем избавиться от нее невозможно. Причина тому – устройство нашего головного мозга.
Есть у нас такая лимбическая система, которая включает в себя центр удовольствий. Именно она подталкивает нас делать выбор в пользу маленьких сиюминутных радостей. Антагонистом ей выступает фронтальная зона коры больших полушарий, функция которой — строить планы и бороться за то, что лучше для нас в долгосрочной перспективе.

Данные области головного мозга постоянно вступают друг с другом в противодействие, при этом наше дело – контролировать процесс и грамотно оказывать помощь самому себе.

Существуют несколько испытанных приемов, которые позволяют контролировать прокрастинацию:

1. Осознайте, что вы сегодня и вы в будущем – это один и тот же человек.
Звучит странно, но серией опытов доказано, что мы только теоретически соотносим себя с тем, кем будем через пять лет, месяц или даже десять дней. На самом деле наш мозг думает так: я сегодняшний получу удовольствие и буду пить кофе и читать ленту событий три часа подряд, а с ненаписанным отчетом разберется тот, другой, через три дня.

2. Разбейте большую задачу на несколько мелких.
Иногда мы боимся начинать работу, потому что она кажется нам слишком сложной. Разделите ее на несколько этапов, выполняйте их по одному и последовательно. Как в поговорке : «Глаза боятся, а руки делают». Обязательный фактор – вознаграждение себя чем-нибудь приятным или, как минимум, щедрая похвала.

Иногда задача кажется очень абстрактной, непонятной, из серии «пойди туда — не знаю куда, принеси то – не знаю что». И мы ходим кругами, не знаю, как к ней подступиться. В таком случае четкий план составить бывает трудно. Но выход есть! Начните делать хоть что-то немедленно. Если это составление документа: откройте Word и напишите дату, если продвижение нового проекта – набросайте список телефонов всех людей, которые вам пригодятся и т.д.

3. Правило 20 минут.
Двадцать минут можно вытерпеть совершенно любое занятие, даже самое неприятное и скучное. Засеките время и принимайтесь за дело! После волшебных 20 минут вы втянетесь и продолжите работать, а если нет, то кусочек работы уже будет сделан. И это тоже достойно похвалы, конечно же

4. Остерегайтесь раздражителей.
Приступая к серьезному делу, выключите телевизор, музыку в наушниках, закройте странички в соц. сетях. Именно они служат не причиной, но поводом к прокрастинации. Для эксперимента, один день посчитайте все время, которое вы тратите на подобные развлечения. Уверяю, результат вас очень удивит! И заставит относиться к временному ресурсу серьезней.

Научиться отдыхать

Впереди выходные. В Татарстане целых три дня. Что вы запланировали себе на это время? Завершить осенние дела на даче? Наконец-то убраться дома? Подтянуть «хвосты» по учебе? Закончить работу, взятую на дом? Я уверена, 80% запланировали именно это, а не то, естественное, для чего выходные и предназначены. Не отдых то есть.

Да, в нашем сегодняшнем мире принято работать, много трудиться, добиваться результата, карабкаться вверх и ползти вперед, и времени на отдых тратить жалко.

Но давайте вспомним, как все устроено в природе: белое и черное, мужчина и женщина, правое и левое, зима и лето…работа и отдых.

Но отдыхать нужно правильно. Плохо организованный отдых способен утомить не хуже работы

Итак, секреты хорошего отдыха:

1. Отдыхать нужно до того, как почувствуете усталость.
Это даже не я сказала, а великий физиолог Павлов. Так что прислушайтесь, это истина в последней инстанции

2. Отсутствие интернета, телефона и других гаджетов.
Если вы до половины двенадцатого просидели в сети, просматривая ленту, а до этого еще и телевизор смотрели целый день, то вы не отдохнули, вы засорили свой мозг ненужной информацией. Как говорится: — в руки взяв компьютерную мышь, оказываешься в мышеловке.

3. Сон.
Про необходимость и качество сна написано так много, что я не буду повторяться. Скажу только, что пользу приносит только радостный и здоровый сон, а не когда вы устали до чертиков, еле доползли до кровати и упали на нее прямо в одежде. Прогулка, душ, проветренная комната, чистое и красивое постельное белье и улыбка на лице в ожидании завтрашнего утра.

4. Эмоциональное общение с близкими людьми.
Вот что действительно дает нам заряд бодрости, чувство стабильности и обеспечивает хорошими воспоминаниями!. Только проводите время качественно: не у телевизора, а на выставке, на природе, за настольными играми и т.д.

Помните, если вас приглашают пойти на какое-то мероприятие компанией, то соглашайтесь только в том случае, если это вам действительно интересно. В противном случае вместо отдыха рискуете получить скуку и раздражение.

5. Если вы относитесь к тому типу людей, которые считают, что отдыхать совестно и зазорно, особенно при такой куче не завершенных дел, то смотрите на отдых как на работу. Да-да, именно работу по восстановлению ваших сил и работоспособности. И если вы перфекционист, то грешно такую работу выполнять спустя рукава)

6. Планируйте выходные.
Обязательно планируйте свой отдых, как и все важные дела. Начинайте прямо с понедельника! Во-первых, приятные мысли об отдыхе помогут вам пережить рабочую неделю, а. во-вторых, имея четкий план, вы будете точно защищены от впустую потраченного времени у компьютера или телевизора.

Помните, что лучшая часть воскресенья – это субботний вечер. Хороших вам моментов!