Нам учитель задает с «иксами» задачу..

Нам учитель задает с «иксами» задачу,
Кандидат наук, и тот, над задачей плачет…

Профилактика переутомления.

В продолжении вчерашней темы – как бороться и как избежать переутомления у детей.

Сначала профилактическая страшилка: что будет, если запустить ситуацию.
Переутомление приводит к истощению ресурсов организма – умственных, физических, психических. Возникает снижение иммунитета, на фоне этого могут развиться соматические заболевания. Причем, частые простуды и головная боль – не самые страшные из возможных.
Переутомление неизбежно скажется на качестве жизни и настроении, ухудшит усвоение школьных предметов. Высокие требования в паре с постоянной усталостью могут привести школьника к неврозу. К сожалению, сегодня такая «взрослая» болезнь часто наблюдается у детей.
Если не предпринять мер по лечению и профилактике, то утомление постепенно переходит в хроническое.

А теперь меры профилактики и коррекции:

1. Не пропускайте признаки, описанные в предыдущей статье. Будьте внимательны к своему ребенку.

2. Обязательно установите четкий режим дня. Не зря на этом настаивают все педиатры от Спока до Комаровского. Когда организм привыкнет в определенное время спать и принимать пищу, то проблем с поздним засыпанием, прерывистым сном и отсутствием аппетита не возникнет.

3. Помните про отдых. Если ребенок приходит из школы, обедает, а потом садится за уроки, которые учит до вечера, то это не правильно.
Игры – обязательная часть времяпровождения для детей, причем, очень важная для становления личности.
Еще лучше, если есть возможность погулять час-полтора. Прогулка обеспечит развлечение, и общение со сверстниками, а также насытит мозг кислородом, что обеспечит лучшую усвояемость предметов.

4. Физическая активность. Сегодня ее не хватает и детям, и взрослым. А ведь это очень мощный фактор борьбы со стрессом, так как во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья – серотонин.
Запишите чадо в спортивную секцию. А если нет возможности, то регулярно играйте в подвижные игры дома и на прогулках. Поверьте, вам самим это доставит удовольствие.

5. Смена занятий – лучший отдых. Кажется, это Ленин сказал, а его работоспособность всем известна). Делайте паузы на игру, на прогулку, на небольшие гимнастические минутки между предметами. Помните, у нас были такие в школе?
Для малышей они веселые, в стихах. Например, такая:

«Зайка»
Зайка серенький сидит и ушами шевелит.
Зайке холодно сидеть, надо лапочки погреть.
Зайке холодно стоять, надо зайке поскакать.
Кто – то зайку напугал.
Зайка – прыг и убежал. (имитировать движения по ходу стиха)

6. Подростки часто занимаются за компьютером – покажите ребенку простую гимнастику для глаз, которая снимает напряжение (варианты легко найти в интернете).
И вообще, регулярно посещайте офтальмолога. Иногда переутомление провоцируется постоянным напряжением органа зрения.

7. Обманите усталость. Сделайте перерыв на отдых чуть раньше, чем ее почувствуете.

8. Если заметили признаки переутомления, то не требуйте многого от ребенка, не подстегивайте «уставшую лошадь». Высокие ожидания родных при физической невозможности их выполнить приведут к психоэмоциональному стрессу.

9. Умерьте хотя бы на время свои родительские амбиции. Может, и не нужны одновременно спортивная секция, музыкальная школа и кружок по шахматам, если ребенок не успевает погулять и подурачиться вволю?

10. Ориентируйтесь на интересы ребенка. Заметили, что кроха обожает рисование, а на художественную гимнастику идет со слезами? Вывод однозначен, сделайте ребенка счастливым. Как вы думаете, сколько усилий и ресурсов потратит ребенок на достижение результатов там, где ему неинтересно?
Мы так устроены: умножаем энергию, занимаясь тем, что нам нравится, и теряем ее на нелюбимых занятиях. Меня сейчас хорошо поймут люди увлеченные, те, у кого есть хобби – можно засидеться до ночи за любимым занятием и не заметить , как пролетело время, и не чувствовать усталости.

11. Если процесс запущен, и вы решили для коррекции переутомления обратиться к врачу, то вам не миновать и кабинета психолога тоже. Врач назначит препараты и витамины, а психолог будет работать с психоэмоциональным стрессом (и с родительскими установками)))

И напоследок, хорошая новость – детский организм довольно пластичен, поэтому вовремя принятые меры вскоре должны принести хорошие результаты в виде здорового, счастливого и успешного ребенка!

Нагружать все больше нас стали почему-то..

Нагружать все больше нас стали почему-то,
Нынче в школе первый класс вроде института…

Вчера вечером мне позвонила подруга, мама девочки-первоклассницы. «Что делать?» – спрашивала она, — «Дочка стала вести себя невыносимо, капризничает, вредничает, чуть что, бросается в слезы».
Надо отметить, что раньше такого поведения за девочкой не наблюдалось. Наоборот, она хорошо училась, радовала родителей успехами в музыкальной и художественной школах, была веселым и жизнерадостным ребенком.

Так что же случилось? А случился первый класс и переутомление.

Сегодня многие родители пытаются дать детям то, чего, как им кажется, они сами не добрали в детстве. Благо, возможностей для этого предостаточно: кружки, различные курсы и студии, гимназии с углубленным изучением предметов, школы раннего развития для малышей.
Казалось бы, что плохого в том, что ребенок всесторонне развивается? Ничего плохого до тех пор, пока его нагрузки не превышают положенных ему по возрасту.

Вы не задумывались, почему в школу берут в основном с семи лет, хотя читать и писать многие умеют уже в пять? Или почему в первом классе по закону не должно быть домашних заданий? Потому что кроме умственной готовности к школе важна еще готовность физическая и психологическая.

Эта статья будет полезна не только родителям сегодняшних/будущих первоклассников, но и родителям школьников вообще. Переутомление может возникнуть в любом возрасте и на любом этапе. Я, например, замечаю его симптомы к третьей четверти у своей дочери подростка.

Итак, стоит забеспокоиться, если:

1. У ребенка частые смены настроения. Минуту назад он заливисто смеялся над шуткой, а теперь горько плачет, в общем-то, без особой причины.

2. Ребенок слишком остро реагирует на любые замечание в его адрес – расстраивается, обижается.

3. Ребенку тяжело сконцентрировать внимание. Все задания, связанные с концентрацией, вызывают раздражение.

4. Садясь за домашнее задание, школьник долго не может сосредоточиться и приступить к его выполнению: крутится, ищет ручки и карандаши, перебирает тетради и т.д.

5. Ребенок стал гиперактивным, а подросток начал грубить. Движения, физическая активность в данном случае позволяют сбросить напряжение.

6. Снижение веса. Дети растут, и поэтому в весе ожидаема хоть небольшая, но прибавка.

7. Нарушения сна: ребенок долго не может уснуть, даже если ложится позже обычного. Сон чуткий, прерывистый, малыш часто просыпается, видит тревожные сновидения.
Кстати, нарушения сна – это уже «тяжелая артиллерия», они могут являться признаками невроза. Не откладывайте поход к психологу в этом случае.

8. В еде ребенок отдает предпочтение сладостям.
— Все дети любят сладости, — скажете вы. Это так. Но в случае переутомления, ребенок зачастую теряет аппетит к другим блюдам, как будто бы он готов питаться лишь конфетами и другими продуктами, содержащими глюкозу.

9. Внезапный беспричинный подъем температуры.

10. Частые ОРВИ и простуды – они также могут быть следствием переутомления. Организм «уходит в болезнь», таким образом обеспечивая себе отдых.

Если хоть что-то из десяти пунктов показалось вам знакомым, то следует насторожиться.
Завтра – статья о том, что делать, и о профилактике детского переутомления.

Мотивации пост

Действительно полезная статья!

Сегодня первый день весны. Поздравляю вас! Это ли не повод для радости? Солнце, ручьи, удлиняющийся день, взгляды смелее, улыбки искреннее…

Но позвольте добавить ложку реальности в эту бочку весенней эйфории. Мы пережили зиму и прошло два месяца или ровно 60 дней с того времени, как мы писали планы на Новый год.

Давайте, пока никто не видит, доставайте свои блокнотики-листочки и читайте, что вы там планировали. А потом честно сами себе признайтесь, начали ли вы делать хоть что-то.

Если ваш ответ «Нет» или «Не совсем», тогда я вам помогу.

Вероятность достижения любой цели прямо пропорционально вашему желанию (стремлению) ее достичь, то есть вашей мотивации.

Успех любого дела складывается по формуле: Хочу+Могу+Делаю. То есть: сила Желания + сила Уверенности + приложенная Активность.

Все начинается с вилы нашего желания, если мотивации недостаточно, то мы либо не решимся начать задуманное, либо прикладываемые усилия будут недостаточны, и результата не видать. Когда нет мотивации – процесс достижения цели превращается в скучную рутину или в мучение – ведь постоянно приходится себя заставлять. А в таком случае неизбежен срыв и откат назад.

А вот если мотивация проработана правильно, то она способна очень долгое время давать вам энергию для достижений, да и сам путь к цели делается интересным и приятным.

Мотивация – это уголь, положенный в топку паровоза, без которого он не поедет, это шаг из самолета для парашютиста, без которого не будет прыжка, это … в общем вы поняли, это то самое важное, что следует заложить в самом начале.

И не важно на что вы хотите себя замотивировать: на карьерный рост или на спортивные достижения, научиться готовить или сбросить лишний вес, законы мотивации,описанные ниже, работают одинаково для любой области.

Закон 1. Цель должна быть ясной и привлекательной именно для вас.

Постарайтесь сформулировать цель понятно и притягательно. На бумаге. Добиться ясности можно детальным описанием цели, а привлекательности – описанием последствий. Как измениться ваша жизнь, если вы получите желаемое? Как станут относиться к вам окружающие? Где вы будите жить и куда поедете и т.д.

Закон 2. Негативная мотивация тоже работает.

Иногда желание избежать негативных последствий заставляет нас двигаться на порядок быстрее. Поэтому на втором листе бумаги накидайте последствия того, если цель останется недостижимой.
Как измениться ваша жизнь? Что будут думать о вас окружающие, друзья, близкие? Где вы будете жить и куда не сможете поехать? Как вы будете выглядеть и т.д. Ужаснитесь, развернитесь на 180 градусов – и вперед!

Закон 3. Визуализация.

Об этом способе слышал каждый («создай коллаж своей мечты!»), очень часто он описывается в женских журналах. Суть в том, чтобы собрать в одном месте все картинки, которые у вас ассоциируются с вашими устремлениями и держать этот коллаж на видном месте. Можно скептически улыбаться, но частота рекомендаций этого метода говорит о том, что он работает.
Если не хотите вырезать картинки из журналов и возиться с клеем, то найдите один предмет, который у вас ассоциируется с достижением цели и положите его (или его изображение) туда, где часто будете натыкаться на него взглядом.

Это даже полезное упражнение, и вы можете быть удивлены результатом того, с чем ассоциируется ваша мечта. У меня, например, стройность с журналом «Burda moden» ассоциируется)))

Закон 4. Кто рано встает – тому Бог подает.

Для выполнение всех планов нужны не только мотивация, руки, но и …время. Просыпайтесь рано, и вы гарантированно будете успевать больше. Больше работать, больше читать, больше развиваться и узнавать.
Кроме того, такой режим более здоровый и физиологичный, чем полуночные бдения.
И не надо говорить: «Я – сова, я не могу рано вставать.» Посмотрите в зеркало. Видите там сову? Вы – человек, а значит, можете выработать благоразумный режим.

Закон 5. Соревнуйтесь только с самим собой.

Сравнения себя с другими , более успешными людьми способно погрузить в уныние, и, как следствие, вызвать демотивацию. Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Закон 6. Учитесь измерять результат прогресса.

Многие измеряют процесс, а не прогресс: я все ночь учила, я уже месяц на диете, я хожу на курсы английского. А надо результаты или прогресс: я выучила домашнее задание, я похудела на 5 кг, я освоила начальный уровень! Можно годами копать колодец детским совком, но что получим в итоге?
Помните, фиксация результатов подкрепляет мотивацию, а их отсутствие – уничтожает ее.

Закон 7. Сожгите мосты. Уничтожьте альтернативы.

Если человеку дать выбор, то он всегда пойдет по легкой дороге. Такова наша природа, организм экономит ресурсы. Ну кто по доброй воле встанет по будильнику в 6.00 утра и будет работать над проектом или пойдет на пробежку, когда есть альтернатива досмотреть сон в теплой кроватке? А если ровно в 6.01 прямо в постель выльют ведро ледяной воды?

Решите для себя, что единственный путь для вас с этого дня – это путь к цели. Для более легкого понимания этого я опять отсялаю вас к закону №1.

Услышь меня!

Как говорить так, чтобы тебя слышали.

Глаголы «слушать» и «слышать» орфографически отличаются лишь на одну букву, но очень сильно различаются по смыслу. Можно слушать, но при этом не слышать. То, что человек вас выслушал, совсем не значит, что он понял смысл сказанного.

Так часто бывает. Казалось бы, всем подчиненным вы дали поручение одновременно, но кто-то обязательно выполнит его не так. Ребенок слушает вас, послушно кивая головой, но результата все нет. Супруг после рабочего дня во время беседы смотрит вам прямо в глаза, а затем оказывается, что не слышал и половины.

Причины не только в усталости и желании или нежелании выполнить ваши просьбы и указания, но еще и в том, как мы доносим информацию.

Есть несколько принципов того, как говорить так, чтобы тебя услышали.

1. Просьба должны быть выражена кратко – темя-четырьмя фразами. Связано это с особенностью человеческого восприятия. Если вы произносите длинную речь, ключевой смысл как бы размывается, теряется в общей канве, и тогда возможно, что половину забудут, перепутают, недоделают.

2. Прежде, чем говорить, привлеките внимание партнера. Убедитесь, что он не говорит по телефону, не читает ленту новостей, не ведет машину, не спит и не витает в облаках. Идеален контакт «глаза в глаза».

3. Доносите только суть, не уходя в параллельные темы. Давая поручения увеличить продажи, не стоит тут же ругать сотрудников за неудавшийся прошлый месяц. Прося ребенка вымыть посуду, не приводите в пример соседскую девочку, которая еще и полы каждый день моет.
Оставьте эти разговоры на потом, если хотите, чтобы внимание человека было сосредоточено на вашей просьбе, а не на необходимости эмоциональной защиты.

4. Ставьте сроки и оговаривайте границы. Иначе может возникнуть недопонимание, как в том анекдоте, где муж вынес из дома новогоднюю елку, но … в мае.

5. Дождитесь обратной связи. Услышьте подтверждение от партнера, переспросите, уточните, все ли понятно, со всем ли он согласен.

6. Просьба должна быть выражена четко. «Хочу шубу из норки», «хочу поработать полчаса в тишине», «хочу кофе без молока и без сахара». Для этого вы сами должны ясно представлять, чего хотите.
Абстрактные просьбы («хочу больше внимания, тепла, любви») всегда вызовут затруднение и недопонимание, поскольку каждый волен вложить в них свой смысл.

Как победить лень? 

Очень простая техника.

Все знают, что такое лень. И все знают, как она нежелательна, и сколько бы вы чудес совершили, если бы не она, родимая.

Сегодня я буду краткой и опишу быстрый способ победить лень… на время.

Иногда, когда нас ожидает целая вереница дел, или от наших же грандиозных планов кружится голова, и опускаются руки, мы в отчаянии думаем: «Вот бы сейчас лежать и ничего не делать»!

Так и поступайте! Садитесь на стул или на диван и ничего не делайте. Нет, не тянитесь к пульту телевизора, уберите из рук телефон и не просматривайте почту – это тоже занятия, действия. А вы не делайте совсем ничего)

Через пять минут вам станет скучно, через 10 – надоест, а через 15 – будет совсем невыносимо. Но вы сидите, не сдавайтесь)) Вы же об этом мечтали).

И окажется, что ничегонеделанье – совершенно невыносимо, что оно тяжелее любой предстоящей работы.
Осознав это, разрешите себе встать со стула и радостно принимайтесь за дела. Прилив энергии на какое-то время гарантирован.

Самооправдание или самообман

Все, кто ставил себе долгосрочную цель (похудеть и заниматься спортом, заработать определенную сумму, избавиться от вредной привычки), знают, насколько это долгий и тернистый путь. Не всегда хватает твердости характера, чтобы неустанно двигаться по намеченному курсу.

Иногда наша сила воли нас подводит, и мы делаем отступление в сторону или шаг назад. За таким срывом следует чувство вины и сожаление, мы виним себя в слабости и лени.

Но на самом деле важно понимать, что такое поведение мы себе сами РАЗРЕШИЛИ.

Человек ленив по природе своей, и на трудном пути к цели сознание придумывает самые разные причины для оправданий нежелательного поведения. А мы и не замечаем, как попадаем в эти ловушки.

Вот самые распространенные:

Награда за прошлые достижения.

Вы долгое время успешно контролировали себя, правильно питались, усердно работали, не пропускали тренировки и т.д. И вот где-то в глубине души возникает чувство, что вы заслужили поблажку, небольшое послабление в режиме, что, возможно, вы почувствуете себя счастливее, если позволите себе совсем немного сладостей/полежать на диване/одну сигарету.
А на самом деле это способствует возврату к прежним привычкам и может на корню уничтожить наметившийся прогресс.

Опасность этого пути в том, что находя оправдание в предыдущих заслугах, мы не чувствуем вину за поблажки, думая, что мы их заслужили. Но нет такой таблицы мер и весов, по которой можно было бы понять, насколько мы продвинулись в своих усилиях и рассчитать награду за наши положительные шаги. Шаг в сторону всегда отдаляет от реальной цели.

Как бороться: лишний пончик и день, проведенный на диване, не делают вас исчадием ада. Также как и постоянный самоконтроль не делает вас супергероем. Если не рассматривать каждый шаг в правильном направлении как подвиг, тогда и вредное вознаграждение не потребуется.

Кредит в счет будущего.

На мой взгляд, этот вариант куда хуже, чем предыдущий. Мы оправдываем свои грехи и слабости тем, что в будущем будем вести себя идеально, приложим максимум усилий и не будем допускать ничего подобного. Например, сегодня буду есть все, что захочу, а с понедельника сяду на жесткую диете, сегодня выкурю полпачки сигарет, а завтра брошу и т.д.

В этом случае мы успокаиваем свое чувство вины данными самими себе обещаниями.

Как бороться: осознать, что завтра будет похожим на сегодня – те же погодные условия, те же проблемы на работе, та же усталость. Тогда зачем откладывать? Подумайте о том, что чем раньше вы начнете двигаться к цели, тем быстрее достигнете ее.

Алмаз в грязи.

Изворотливый разум находит положительную сторону в нежелательном поступке и фокусируется только на ней, не замечая отрицательных сторон.
Например, люди на диете покупают полезные продукты и едят их «тоннами». Или вы решили откладывать деньги, но в любимом магазине скидки или акции, и это служит оправданием ненужных покупок.

Как бороться: Концентрируйтесь на главной цели, научитесь разбираться в маркетинговых трюках и не позволяйте им увести вас в сторону.

А что вы сегодня слушаете?

Когда я еще только обучалась психологии, преподавал у нас один профессор, который был к тому и музыкантом. Он говорил: «Это не мы выбираем, какую музыку слушать, а наш организм». И думается мне, он был прав.

О влиянии музыки на наше тело и душевное состояние известно давно. Наверное, первыми, кто начал использовать влияние музыки, были древние шаманы, применявшие в ходе ритуалов ударные инструменты.

Считается, что музыками воздействует на наш организм посредством вибрационных волн, которые достигают внутренних органов, массируют их и оказывают положительный (или отрицательный!) эффект.
Если наши биоритмы совпадают с ритмами музыкальных инструментов, то эффект от прослушивания музыки многократно усиливается, если же нет, то биоритмы человека подстраиваются под ритм музыки.

Наверное, сами неоднократно замечали, как может музыкальная композиция поднять или испортить настроение.

О влиянии различных музыкальных стилей на психику написано очень много. Я не буду повторяться, к тому же, все не так однозначно. Например, рок-музыка всегда считалась разрушительной, ее называли музыкой самоубийц. Но сегодня доказан ее бодрящий эффект, а также то, что у любителей рок-музыки самый высокий IQ.

Прослушивание произведений классикой априори считалось самым полезным и не имеющим побочных эффектов. Особенно рекомендуются к прослушиванию произведения Баха, Моцарта, Вивальди, Генделя. Любите классическую музыку? Прекрасно. Но давайте признаемся, что для большинства она звучит… несколько непривычно. Будет ли польза от прослушивания того, что вас раздражает? Не думаю. Правда, касательно классики есть хороший выход – слушать ее в современной обработке.

Я бы хотела привлечь ваше внимание к музыке не как к средству терапии, а как к моменту самодиагностики.

То, что мы слушаем, отражает, как зеркало, наши внутренние эмоциональные потребности. Задумайтесь и проанализируйте: какую музыку вы поставили сегодня фоном на работе, когда едете в машине и переключаете радиостанции одну за другой, что ищите?

Прослушивание бодрой музыки может говорить о том, что вы устали и хотите набраться энергии. А может, ее у вас так много, что она плещет через край и требует применения?
Минорные мелодии могут указывать на желание пережить вытесненные неприятные эмоции.
Спокойная музыка – на желание расслабиться, композиции без слов – на перегруженность информацией.

Бессонница (продолжение)

Тема бессонницы оказалась неожиданно актуальной.

Ко мне поступило несколько вопросов, основной из них, нужно ли пить седативные препараты.

Здесь сколько врачей, столько и мнений, я на этот счет думаю, что препараты при бессоннице категорически не нужны. Правда, этот не касается случаев хронической бессонницы, когда полностью нарушен естественный цикл сна, и тогда лекарство помогает измученному организму уснуть и отдохнуть.
В остальных случаях медикаментозное лечение бессонницы, на мой взгляд, нежелательно, так как устраняет последствия, а не причину. Например, у вас протекает батарея. Постоянное вытирание натекшей воды с пола решит проблему? Правильно. А что решит? Починка непосредственно батареи. Вот также и здесь.

Допустим, вы поступили правильно, и пошли прорабатывать тревожащие вас проблемы к психологу. Эффект будет, но не моментальный. Но что же делать со сном в это время?

Несколько советов о том, как пережить состояние бессонницы
.
Во-первых, успокоиться. Надо помнить, что от бессонницы еще никто не умер.

Во-вторых, если не спиться, не лежите в постели, ворочаясь и поглядывая на часы. Встаньте и займитесь каким-либо монотонным делом. Читайте, вяжите, учите язык, начните изучать что-то новое (помните, как засыпали в сессию прямо над учебником?) Когда устанете – возвращайтесь. Помните, кровать должна ассоциироваться только со сном, а не с бессонницей.

В-третьих, все, что вы смотрите или читаете перед сном, должно быть спокойного, неагрессивного характера. Никаких триллеров или ужастиков, будоражащих воображение.

В-четвертых, физическая усталость вам в помощь. Можно, конечно, утомиться до беспамятства, прибирая квартиру, но качественно лучше будет заняться спортом. Любым, какой вам по душе. Двойной бонус – отличная форма и крепкий сон.

В-пятых, почти забытая практика в наши дни – неспешные прогулки перед сном. Сочетают в себе пользу предыдущего пункта и насыщение кислородом.

В-шестых, последите за своим рационом вечером. Чай, кофе и тяжелая пища (белки, бобовые) будут мешать сну.

И, наконец, седьмой совет – самый сложный. Часа за три до сна прекратите решать в своей голове вселенские проблемы, уделите время приятным мыслям и приятным эмоциям. Отведите время семье, хобби, стройте приятные планы на будущее, замечайте все то хорошее, что есть вокруг вас.

Бессонница

Insomnia – так красиво называется это состояние на латыни.

Наверное, многие сталкивались с бессонницей в той или иной мере. Бывает очень досадно проворочаться без сна в постели до утра, голова тяжелая, мысли путаются, постель кажется неудобной, организм просит отдыха, но спасительный сон так и не приходит.
Не всегда бессонница выглядит так. Иногда это ранние просыпания и невозможность снова заснуть, иногда нарушенное качество сна: прерывистый, некрепкий сон, в течение которого организм не может как следует отдохнуть.

Бессонница – очень яркий пример того, как психологическое состояние влияет на наш организм. Для тех, кто не верит в принцип «что внутри, то и снаружи», приведу самые распространенные причины бессонницы

1. Самая распространенная причина – это эмоциональные переживания. Жизнь в наше время имеет быстрый темп и наполнена стрессами. Ночью, когда дела уже не могут нас отвлечь, вытесненные переживания прорываются наружу. И вот человек уже в сотый раз прокручивает в голове диалог с обидчиком, ищет решение проблемы или мучается чувством вины.

2. Волнение перед значимыми событиями.
Всем знакома ситуация когда не уснуть перед экзаменом, свадьбой или важным совещанием. Не важно отрицательную или положительную окраску имеет предстоящее – очаг повышенного возбуждения в мозге не дает уснуть.

3. Перенасыщение информацией.
Нам доступна любая информация лишь по нажатию кнопки на клавиатуре. Сколько раз в день мы проверяем почту, ленту событий? Даже если мы специально не ищем информацию, она сама находит нас, например, реклама на телевидении и радио. В итоге, к вечеру мы совершенно переполнены. А ночью начинаем перерабатывать все, что услышали, увидели, прочитали. Недавно я и сама долго не могла уснуть, размышляя о судьбе киногероя из фильма, просмотренного перед сном.

4. Постоянный мысленный возврат в прошлое.
Все знают, что жить прошлым – плохая привычка, но не все знают, что на часто повторяющиеся мысли мозг начинает реагировать так, как будто бы он заново переживает эти события. Возможен ли тут здоровый сон?

5. Неуверенность в себе, своих действиях, сомнения.
Ночью человек остается один на один с этими чувствами и продолжает терзаться сомнениями.

Чем опасна бессонница?

Во-первых, если не предпринять нужные меры, она может стать хронической, то есть полностью нарушится естественный цикл сна.
Во-вторых, проблемы со сном ведут к ухудшению интеллекта, снижению способностей к обучению, раздражительности, понижению внимательности (отсюда риск травм и несчастных случаев), истощению нервной системы и общему ослаблению организма.

Что же делать? Посмотрите еще на основные причины, вызывающие бессонницу, ответ станет очевидным.
Ищете хорошего психолога, избавляйтесь от груза негатива и тяжелых мыслей и вечного беспокойства, соблюдайте гигиену сна, и тогда каждое утро действительно будет добрым.

Чтобы планы не остались лишь планами

Закончились праздники, промелькнули каникулы, жизнь постепенно входит в свою колею.

Все мы (я в это верю) обдумывали мечты, составляли планы и давали самим себе обещания под Новый год. Не секрет, что у большинства, мечты так и остаются мечтами, а данные обещания оказываются пустыми. Что же делать, чтобы не попасть в это большинство?

Существует несколько эффективных шагов для того, чтобы перебороть свою лень и начать таки двигаться по намеченному плану.

1. Пункт первый – обязательный.
План должен быть. С планом мечта превращается в цель. Как планировать эффективно можно прочитать в предыдущей статье.

2. В Вашем плане есть глобальные цели-мечты, и есть способы их достижения. Назовем их долгосрочными и краткосрочными планами (помните, купить дом в Испании – выучить испанский язык?). Можно даже записать их на отдельных листочках.
Долгосрочные планы необходимо просматривать один раз в три-четыре месяца. Предлагаю каждый первый день сезона. Первый день весны – время просмотреть свои планы на жизнь. Очень удобно.
Краткосрочные планы просматриваются раз в неделю, в крайнем случае, раз в две. Для чего это нужно? Чтобы не дать себе забыть о своих же желаниях. Закрутиться и уйти в быт очень легко, а потом будет жаль потерянного времени.

3. Планы должны не только регулярно просматриваться, но и пересматриваться. Да, именно так! Жизнь идет и вносит свои коррективы. Если вы передумали покупать дом в Испании и теперь грезите о побережье Италии, то для чего вам методично учить испанский язык?

4. Идите маленькими шагами. Я верю в постепенные перемены: они стабильны, и нет риска отката назад.

5. Придумайте, как себя стимулировать. Тут каждый решает за себя, исходя из того, что на него лучше действует. Конструктивная критика, ласка, похвалы, грубые окрики (соберись, тряпка!), уговоры (ну еще один подход в приседаниях, ну, пожалуйста), обещания (как только, сразу же куплю себе…).
НО, какой бы вы способ не выбрали, обязательно хвалите себя по достижении результата. Будьте щедры и добры к себе.

6. Правильно ставьте промежуточные цели: если они слишком легкие, то не будет чувства удовлетворения от достигнутого, а если слишком велики и сложны, то есть риск опустить руки.

7. Установите для себя своего рода маркеры, по которым вы будете отслеживать результаты. Например, если ваша цель похудеть и улучшить спортивную форму, это будут цифры на весах, если изучения языка – пополнение словарного запаса на определенное количество слов.

8. Очень хорошо, если в вашем окружении будет человек, который будет относиться к вам достаточно критично и даст знать о неверных шагах или их отсутствии. «Эй, Марина, ты давно не писала статьи», — говорит мне моя подруга. И я сажусь за клавиатуру.

9. Окружите себя единомышленниками в важном для вас вопросе. Соревновательный эффект (хочу как у него, только лучше) никто не отменял. Сейчас для этого неограниченные возможности. Не можете найти подходящих людей в реальной жизни, ищите в интернете, создавайте группы, пишите и отчитывайтесь о результатах.

10. И наконец, если вас постигла временная неудача, не думайте о ней, просто попробуйте снова. Ведь не остаемся же мы голодными, если у нас пригорел обед. Как говорил Наполеон: «Сдавшихся больше, чем проигравших».