Как стимулировать себя на борьбу с лишним весом?

Многие хотят похудеть, но не даже не начинают, оправдывая себя бесконечными «понедельниками». Как убить в себе прокрастинатора и взять правильный старт?

Для начала, четко определите, сколько килограммов вы хотите сбросить? Например, пять.

Далее идите с любой спортивный магазин. Возьмите в руки две гантели по 2 кг и одну весом в 1 кг. А можно сразу пятикилограммовый блин взять). Это и есть ваш лишний вес. Погуляйте с гантельками по торговому залу, присмотрите себе кроссовки к летнему сезону, например. Минут через 30 отнесите «свой лишний вес» на место. Легко стало? Есть ради чего бороться?

Не хотите выделять время и идти в спортивный магазин? Хорошо. Идите в продуктовый – продукты мы все в любом случае покупаем. Возьмите пять литровых бутылок минеральной воды (каждая из них весит примерно килограмм), положите их в пакет, и пусть они будут с вами на всем протяжении закупок. Удобно? Легко? Хочется бросить все эти лишние килограммы?

Придя домой за фиксируйте эти ощущения на бумаге – напишите цифру, на которую хотите похудеть, и прикрепите магнитиками к холодильнику. Желательно поближе к ручке))

С одной стороны еди, лень, и обязанность везде носить с собой лишние бутылки с минеральной водой, а с другой – легкость, красота и свобода. Ваш выбор?

Как сделать йогурт в домашних условиях?

После статьи о полезных завтраках спрашивали меня рецепты йогурта. Делюсь))

1 способ. 
Есть такой кухонный девайс – йогуртница. Там все просто: покупаем молоко, закваску и действуем по инструкции.

Кстати, молоко лучше брать ультрапастеризованное, если вдруг у вас молочко из деревни, то его надо предварительно прокипятить.

Закваски – где их взять? Имеем несколько вариантов: купить в аптеке, в супермаркете в молочном отделе, а можно просто взять сметану или продукт типа «Актимеля» или «Активии» безо всяких вкусовых добавок. На 1 литр молока 1 баночка «Актимеля».

2 способ.
Йогурт в мультиварке. В большинстве есть специальный режим «Йогурт», положил продукты и нажал кнопочку. В моей мультиварке такого режима нет. Поэтому я просто выдерживаю сметь 1 час при температуре 40 градусов.

3способ.
Третий способ пригодится тем, у кого нет ни йогуртницы, ни мультиварки. Нужна будет большая кастрюля, пара баночек и теплый плед.
Этапы процесса: — нагреть молоко до 30-35 градусов,
— положить закваску, размешать,
— разлить смесь по баночкам и поставить в кастрюлю. Крышками не накрывать.
— налить в кастрюлю горячей воды «по плечики» банок. Учтите, вода должна быть горячей, но не кипятком, рука должна выдерживать температуру воды.
— завернуть кастрюлю в плед и оставить на ночь.

Все! А утром самое приятное – добавляем в йогурт ягоды, орехи, мед, мюсли и наслаждаемся!

Лучшие продукты для завтрака

Обещала написать о том, что лучше всего есть на завтрак. Что ж, воскресенье, время близится к обеду – наверное, уже все проснулись, и пора завтракать.

Итак, на вершине хитпарада находится, конечно же, овсянка. Много клетчатки, комплексные углеводы, которые обеспечивают чувство сытости до обеда. Цельную овсянку очень долго разваривать, поэтому мы традиционно заменяем ее хлопьями типа «Геркулес».

Полюбите овсянку! Кроме ее положительного влияния на наш вес она также улучшает микрофлору кишечника. Если вам не нравится вкус традиционной каши на молоке, попробуйте поэкспериментировать: добавьте орехи, мед или сухофрукты.

Сейчас появилась модная такая тема: овсяная каша в баночке. Суть в следующем: вечером в небольшую банку насыпаете овсяных хлопьев, заливаете кефиром, добавляете то, чего душа желает, и на ночь убираете в холодильник. Утром у вас готов полезный завтрак: вкусно, сытно, не надо готовить и модно)

Мюсли – запеченые хлопья с медом, орешками, фруктами, шоколадной крошкой и т.д. Вкусная замена традиционной каши. Но и более калорийная за счет различных добавок. Но мы ведь себя в черном теле не держим, поэтому мюсли вполне годятся для вкусного завтрака.

Яйца – прекрасный продукт для завтрака. Сочетает в себе много белка и многовариантность приготовления. Вкрутую, всмятку, глазунья, омлет и т.д. Все блюда из яиц прекрасно сочетаются со свежими овощами, что очень украшает утреннюю трапезу.

Творог – медленно переваривается, обеспечивая долгое чувство насыщения, и богат кальцием. Очень полезно для женщин и маленьких деток. Радует также то, что творог можно употреблять хоть каждый день в разном виде, делая из него пудинги, запеканки, добавляя в него различные ягоды и фрукты, и он никогда не надоест.

Йогурт – отличный продукт, если только он натуральный, а не куплен в магазине со сроком хранения в месяц. Лучше всего делать йогурт самому. Это не сложно, все продукты доступны, а процесс практически не требует вашего участия.

Куриное мясо – богато калием и фосфором. Диетический продукт. Только не забудьте снять шкурку при приготовлении.

Сезонные фрукты и овощи – не только вкусны и полезны, но еще малокалорийны и красивы. Идеальный завтрак!

Помните о том, что завтрак – это начало каждого дня, и поэтому он должен быть не только полезным, но и вкусным, и красивым, должен радовать глаз и пробуждать аппетит. Пробуйте новые рецепты, экспериментируйте, не экономьте время на сервировке, и тогда привычка полноценно завтракать прочно войдет в ваш распорядок дня.

Сила завтрака

Иногда встречается среди стремящихся к стройности такое мнение, что завтракать не обязательно. Утром у многих нет аппетита/времени, и этим, якобы, можно воспользоваться, чтобы проглотить поменьше калорий и вредной еды. Таким образом, при отказе от завтрака можно будто бы снизить вес.

На деле все обстоит наоборот. Именно хороший завтрак предотвратит пищевые срывы в течение дня и не даст поглотить различные вкусности/вредности.

Как это работает?

1. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболизм. Чем раньше бы «разгоним» обмен веществ, тем эффективнее сожжем лишние калории, в том числе и на тренировках.
Учеными подсчитано, что люди, пренебрегающие утренним приемом пищи, в среднем прибавляют в весе на 3-4 кг в год.

2. Завтрак восполняет силы после сна. Вы не думали, что сон для организма это работа? А как же! Во время сна происходят процессы регенерации, восстановления клеток, синтез белков. Как восполнить дефицит строительных материалов? Правильно, завтрак!

3. Витамины, минералы, питательные вещества усваиваются у нас лучше именно утром. Предоставив организму все необходимое сразу после пробуждения, вы не будете испытывать позывов к частому перекусу и фастфуду.

4. Активизируется работа мозга и мыслительных процессов. Вы будете более эффективным, сможете лучше концентрироваться и запоминать. А уж сколько калорий тратится при напряженной умственной деятельности! Спросите любого студента в сессию))

5. Это не совсем про стройность, но все же огромный плюс завтрака – он снижает риск развития сахарного диабета, так как не происходит резкого скачка уровня инсулина.

Итак, завтрак это аванс, который позволяет нам дотянуть до вечера и не взять кредит в виде переедания.
Но как быть с тем, что по утрам нет аппетита, нет сил и желания ни на что, кроме заветной чашки кофе?

Совет психолога здесь таков: просто завтракайте. День ото дня готовьте себе вкусный завтрак и съедайте его. Поверьте, долго заставлять себя не придется – организм быстро привыкает к хорошему, и положительные результаты вы увидите очень быстро.
Готовьте вкусные блюда, балуйте себя! Отличная новость в том, что именно на завтрак мы можем себе позволить немного шоколада, булочек или печенья, калории от потребления которых мы израсходуем в течение дня.

Что лучше всего есть на завтрак, какие блюда легко и быстро готовить – это анонс следующей статьи))

Похудение

Вы знали это? Вам только так кажется!

Есть несколько устоявшихся правил при похудении, который считает своим долгом исполнять каждый, кто к этому стремиться. Часто это либо не совсем правда, либо правда, но неверно понятая.

Мы здесь не за правду-матку боремся, а пытаемся сделать процесс сбрасывания веса комфортным, поэтому читайте медленно, может, что-то облегчит вам жизнь.

1. Надо есть только «хорошие» продукты и отказаться от «плохих».

Нет хороших и плохих продуктов. Да, согласна, есть более полезные, менее полезные и неполезные вовсе. И что же теперь? Всегда и везде есть только грудку, шпинат и отруби, отказавшись при этом от тортов и шоколада навсегда? Загвоздка здесь не в качестве, а в количестве. Все мы живем в обществе близких, друзей и коллег и периодически употребляем с ними жареную картошку, бутерброды и кофе. Не переживайте. Контролируйте количество.

2. Нельзя есть после шести вечера.

Самый распространенный миф о похудении)). Смысл здесь не в магической цифре шесть на часах (калории вообще в цифрах ничего не смыслят), а в том, что пище необходимо хотя бы 40 минут ваших активных действий, чтобы усвоиться. Если поесть и лечь спать, то очень вероятен риск отложения калорий «про запас». То же самое будет, если прилечь поспать сразу после обеда. Кстати, именно так набирают вес борцы сумо – есть и спать.

3. Завтракать не обязательно.

Завтракать обязательно, и причем , плотно. Судите сами — у вас целый день на то, чтобы освоить и сжечь поступившие калории. А вот если вы не накормите себя утром, то организм включит «режим голодания», а он у нас запасливый, знаете ли)) Энергии будем тратить мало, а складывать в закрома в виде жира много.

4. Баня и сауна помогут похудеть.

Действительно, после сауны можно наблюдать некоторое снижение веса, этим даже пользуются спортсмены, чтобы перейти в другую весовую категорию. Но за счет чего? За счет воды. А наша цель – «распаковать» жировые клетки, на которые сауна и баня никак не влияют. Кроме того, потерянное количество воды немедленно восстановится, когда вы попьете.

5. Если делать массаж, то можно похудеть.

Смотри п. 5. Смысл тот же. Совместно с правильным питанием и упражнениями – да. А без них – пустая трата времени и денег.

6. Можно похудеть с помощью слабительных и мочегонных.

Как врач я очень против: пить лекарственные препараты без назначения врача и бесконтрольно…. Такими темпами скоро полнота будет не самой большой проблемой.
А вообще, подумайте логично, в кишечнике нет жировых клеток, они у нас на талии, боках и бедрах. Слабительное — это просто сгон жидкости + нарушенная работа кишечника.

7. После 30 замедляется обмен веществ,и похудеть невозможно.

Не настолько он замедляется, чтобы оправдать этим лишний вес. Просто устаем больше, двигаемся меньше. Вспомните, как раньше, с 10 вечера до 5 утра на дискотеке, да еще на каблуках! А потом два часа сна – и на лекции)) Я к тому, что нужно правильно организовать свою жизнь, без усталости, без уныния, без пожирателей времени. И я могу помочь))

Обнаружила, что могу писать еще и еще. Но чтобы не было утомительно, на сегодня прервемся. А если очень хочется продолжить – welcome! Личные консультации и скайп к вашим услугам.

Что такое голод?

Хорошего субботнего дня, друзья!

А мы, несмотря на выходные, продолжаем без устали работать над собой и своими привычками, улучшая фигуру.

Сегодня поговорим о голоде как таковом и о том, что под него маскируется.

Голод – это древнее чувство, мощное, сильное. Голод заставляет хищника преследовать добычу, голод отодвигает на второй план даже инстинкт размножения.

Функция голода – сигнализировать о том, что запасы энергии (глюкозы) в организме заканчиваются и их пора пополнить. Что будет, если пополнять запасы, не израсходовав предыдущие? Ответим чуть позже))

А теперь псевдоголод. Чувство аппетита, которое маскируется под чувство голода. Найдем несколько отличий.

1. Голод всеяден, аппетит избирателен.
Когда вы голодны по-настоящему, любая еда для вас желанна. Гречка – хорошо, борщ – прекрасно, шашлык – вообще восхитительно! Псевдоголод не хочет гречневую кашу, он хочет чего-нибудь вкусненького (конфету, бутерброд с копченой колбаской, кусочек тортика).
Как-то раз я увидела нарисованный плакатик, прикрепленный магнитами к холодильнику одной худеющей дамы: «Хочешь жрать – жри яблоки! Не хочешь яблоко? Значит, не хочешь жрать!» — было написано на нем. Я сейчас не хочу сказать, что этот метод питания правильный, просто в этом грубоватом высказывании сосредоточена вся суть псевдоголода))

2. Причины.
У настоящего голода причина одна – дефицит глюкозы в организме. У псевдоголода их может быть десятки:
А) скука – многие перекусывают, когда им нечем заняться,
Б) стресс – люди жуют, чтобы успокоиться,
В) еда как средство получения удовольствия (если других удовольствий недостаточно),
Г)потому что все едят, за компанию,
Д) за компьютером или телевизором – многие уже не представляют себе просмотр фильма без чая или закусок,
Е)традиции (вспомните стол на Новый год)))
Как видите, в причинах аппетита нигде нет реальной физиологической потребности.

3. Ощущения.
Чувство голода нарастает постепенно, в течение нескольких часов, делаясь все острее. Человек ощущает слабость, упадок сил, могут дрожать руки, урчать живот. А при невозможности удовлетворить аппетит (эмоциональное желание что-нибудь съесть) у нас портится настроение, возникает чувство раздражения и злости.

4. Голод можно удовлетворить, аппетит нет.
Чувство острого голода пропадает с приемом пищи, но аппетит ненасытен. Как трудно отказаться от пирожного с чаем даже после сытного обеда! А если пирожных несколько видов? Хочется попробовать все.

Большой секрет в том, что принимать пищу нужно по чувству голода. Тогда предыдущий запас питательных веществ успеет израсходоваться, а новый не будет откладываться.
Что будет, если пополнять запасы избыточно?

Представьте, что у вас есть самолет. Маленький симпатичный личный самолетик. Вы заправили его топливом и полетели. Израсходовав половину бака, вы запросили посадку и снова заправились. Кроме того, вы залили топливо в канистры, заполнив ими салон самолета. Но этого вам показалось мало – пару канистр с топливом вы привязали к крыльям, а еще одну взгромоздили на колени пилоту. Нужны ли они были? А главное, сможет ли перегруженный самолет взлететь?

Так же происходит с пищей, если мы едим, повинуясь аппетиту, а не чувству реального голода. Не находя себе применения, излишние калории откладываются в виде жировых отложений «на потом». А это «потом» может так и не наступить, ведь псевдоголод подкарауливает нас каждый день, по несколько раз в день.

Прежде чем взять в руку вилку или кусочек еды, замрите на секунду и задумайтесь: «я действительно хочу есть? Или я просто хочу это съесть? (Успокоиться, приятно провести время, полакомиться десятый раз за день?)». Вот и все. Это простое действие надежно убережет вас от переедания.

Психология лишнего веса

Вот и вторая половина марта. Весна вступила в свои права. Лента пестрит призывами привести тело в порядок к пляжному сезону, различными диетами, упражнениями, фотографиями «до» и «после».

Не стану исключением и сегодня начинаю цикл статей о том, какую роль играет наша психика в вопросах лишнего веса. Буду также рада общению по скайпу и вживую, на консультациях.

Для начала факты.

— лишний вес стоит на втором месте, как повод для беспокойства людей по всему миру (на первом месте — деньги).

— избыточный вес может передаваться по наследству. Учеными найден «ген ожирения», наличие которого у одного из родителей повышает вероятность лишнего веса у ребенка.
Впрочем, надо отметить, что за последние 50 лет ожирение приобрело массовый характер, при этом наши гены никак не изменились. Значит, ведущая роль принадлежит другим факторам.

— лишнему весу могут способствовать эндокринные нарушения, например, гипотиреоз, болезнь Кушинга.

— недостаточный сон и усталость также могут привести к накоплению веса. Для этого есть как физиологические, так и психологические причины (их мы рассмотрим чуть позже).

— хорошая новость в том, что лишний вес, обусловленный заболеваниями и генетической предрасположенностью, составляет только 4%, а остальные 96% — это психогенная форма лишнего веса. То есть то, с чем можно и нужно успешно бороться!

— Причем же здесь психика? – спросите вы. Ведь налицо физиология: лишний вес, низкий обмен веществ, неправильное питание.

Ответьте на простой вопрос: было ли с вами подобное? Села на диету, держалась неделю и сорвалась. Записалась в спортзал, купила новую форму и кроссовки, но посещать регулярно его не получается, все время что-то мешает. Целый день я держу себя в руках и правильно питаюсь, но под вечер открываю холодильник и «сметаю все подряд». Каждый раз после срыва я ругаю себя, обещаю себе начать все с начала и сажусь на более жесткую диету.
Это никакая не физиология, это психология в чистом виде.

Еще большую роль психика играет в первопричинах, которые провоцируют лишний вес. Часто человек и не догадывается, что за его тучной внешностью лежат глубокие психологические проблемы.
То есть избыточный вес – это не результат лени, переедания и гиподинамии, а реакция организма на внешние обстоятельства, удобный способ борьбы со стрессом.

Психологических причин набора веса много. Так много, что я не буду их перечислять в этой статье, а постепенно буду раскрывать эту тему в последующих.
Скажу только, что психогенная форма полноты может быть первичной и вторичной.

Первичная – это когда у человека проблемы на работе или в семье, и он их «заедает», или неправильное пищевое поведение, или еде как способ защиты и т.д.

А вторичная психогенная форма лишнего веса возникает тогда, когда сам лишний вес становится психологической проблемой (еще бы не стать, когда вокруг такой культ стройности!). Человек ненавидит «весь этот жир», бросается из крайности в крайность, ограничивает себя в еде, ужесточает тренировки.
Естественно, такой образ жизни — стресс сам по себе, который приводит к срывам, перееданию, чувству вины и новому витку самоограничений. Вот такой порочный круг.

Независимо от вида психогенной формы лишнего веса в процессе похудения желательно участие психолога. И хороший фитнесс-тренер об этом знает. Не будут работать ни физические нагрузки, ни диеты, если не устранить « вредные» психологические установки. Это все равно, что делать косметический ремонт в доме, где стены разваливаются. Никакого смысла.

И наоборот, когда проблемы решаются, отступает тревога, согревает ощущение скорого счастья, то проблема похудения становится чисто технической и легко решаемой задачей. Доказательство этому — наблюдения многих психологов, чьи клиенты, посещая психотерапию, вдруг начинали худеть и приятным бонусом к решению психологических проблем получали еще и стройную фигуру.

В заключении мой алгоритм работы с лишним весом:
1. Выявление основного конфликты-причины, запускающего механизм переедания (защитный механизм психики). Иногда уже этого бывает достаточно.
2. Изменение поведения в ситуациях, которые провоцировали излишний прием пищи. Изменение отношения к еде.
3. Формирование рациона питания и физических нагрузок. Так как кроме психологического я имею еще и высшее медицинское образование, то смогу вам помочь и в этом.

Как победить перфекционизм?

Если вы узнали себя в предыдущей статье, то вы – перфекционист. Хотя, скорее всего, вы и без статьи это знали.

Перфекционизм пока не входит в число психиатрических диагнозов, но, возможно, в скором времени так и будет, потому что последствия, к которым он приводит, печальны. Неуверенность в себе, депрессия, сексуальная дисфункция, соматические заболевания.

И вопреки общему мнению, перфекционизм – это не стремление к совершенству, это отрицание всего несовершенного. Идеал всегда скучен, и наша жизнь соткана из милых несовершенств, а значит, надо вернуть себе радость жизни и избавиться от перфекционизма.

Откуда он берется? Это как раз тот случай, когда ноги у проблемы растут из детства. У вас были требовательные родители, возлагающие на вас большие надежды? Вас наказывали за проступки? И вот теперь вы наказываете себя сами, по привычке. Вам приводили в пример соседского мальчика/девочку, которые и учатся хорошо, и на кларнете играют, и по дому успевают, а вас при этом стыдили? И вот теперь вы сами нашли себе недостижимый идеал, и считаете себя недотягивающим до его планки.

Хотя не всегда виноваты родители. Возможно, вас просто недохвалили, недооценили один раз, но в чем-то для вас важном. Или вы – тот, кто чуть-чуть не дотянул до первого места, до золотой медали, и так для себя и остался на «втором месте».

Что делать? Перевоспитывать самого себя.

1. Представьте себе лестницу. Вы же не пытаетесь преодолеть ее за один пролет в один лишь шаг. Вы знаете, что подниматься надо по ступенькам. Цель – та же лестница. Разрешите себе постепенный подъем (ведь по другому все равно не получиться). А на некоторых ступеньках можно даже присесть и отдохнуть.

2. Составьте список вещей, где вы проявляете нездоровое рвение и скурпулезность. Посмотрите на него внимательно. И в этом месяце избавьтесь от двух, самых малозначимых, пунктов. Например, всегда чистый пол или идеальный порядок в шкафах. Так ли это важно в ущерб вашему времени, сну и хорошему настроению? Справились? В следующем месяце на очереди еще два пункта. А там, может быть, войдете во вкус))).

3. В вашей голове всегда есть какой-то сценарий, финал, который, по вашему отображает 100% эффективности. У перфекциониста все, что не равно этим 100% автоматически равно нулю. А ведь это не правильно. Половина торта — тоже торт. Пройденная половина пути на 50% приближает вас к цели. Научитесь считать любые свои достижения. Хвалите себя. Не обнуляйте счетчик.

4. Поймите, что ошибки тоже нужны. Помните, в школе после контрольных всегда были работы над ошибками? Для чего? Чтобы больше их не совершать. Во взрослой жизни работу над ошибками проводим мы сами. Ошибка — это не катастрофа, это малая жертва в поиске верного пути.

5. Перфекционисты очень переживают о том, что о них скажут/ подумают другие, как они будут выглядеть в глазах общества. Вспомните поговорку «человек – не пятак, всем нравится не обязан» и идите своей дорогой, а остальные пусть пойдут своей.

6. Последите за своей речью. Замените слова «всегда» и «никогда» на «иногда», «отчасти», «может быть» и «в другой раз».

7. Расскажите о своем состоянии близким, а лучше, психологу-профессионалу. Помните, что страх, сеющий панику, если его озвучить, превращается просто в проблему, которую можно решить.

Перфекционизм. Так что же в нем плохого?

Не бойтесь стремиться к совершенству – вы его никогда не достигнете. (Сальвадор Дали).

А действительно, что может быть плохого в желании делать все на «5», в стремлении к совершенству?

Сейчас узнаем:

1. Перфекционисты считают, если они не могут идеально делать что-либо, то этим «чем-либо» вообще не стоит заниматься. В итоге, многие только рассуждают и обдумывают свои проекты, и дело их жизни превращается в большой подготовительный период. В то время когда другие берутся и делают.

2. Перфекционисты любят ставить перед собой глобальные цели: нарисовать не просто картину, а шедевр мирового масштаба, книгу написать не хуже «Гарри Поттера», выглядеть как модель с подиума, дом иметь идеальный, а диплом обязательно красный.
Амбициозные цели – это не плохо, это хорошо, если они сочетаются с соизмерением нагрузок и любовью к себе. Но перфекциониста здесь ожидают неприятные сюрпризы. На пути к большой цели не обойтись без ошибок и временных неудач, что погружает нашего героя-перфекциониста в бездну неуверенности и тоски. В итоге, книга не написана, картина не нарисована.

3. Перфекционисты не способны получать радость от процесса, так как сконцентрированы только на результате. А как известно, счастье – это дорога, а не пункт назначения.

4. Перфекционизм бывает и в отношениях. Если роман перестал быть похож на идеал, если появились разногласия, то такие люди просто уходят. Им тяжело «перезагрузиться», рассмотреть ситуацию со всех сторон, и дать еще один шанс отношениям.

5. И наконец, эта черта характера вредит не только самому перфекционисту, но и его окружению. Видели «идеальную маму», которая занимается с ребенком по новомодным методикам и таскает его по всем кружкам и секциям города? Или домохозяйку, у которой дома так чисто, что сеть на диван – уже преступление, а уж если чашку чая опрокинешь…))
Легко ли жить с таким человеком и пытаться соответствовать его требованиям?

Откуда берется перфекционизм и как его побороть, читайте завтра.

Нам учитель задает с «иксами» задачу..

Нам учитель задает с «иксами» задачу,
Кандидат наук, и тот, над задачей плачет…

Профилактика переутомления.

В продолжении вчерашней темы – как бороться и как избежать переутомления у детей.

Сначала профилактическая страшилка: что будет, если запустить ситуацию.
Переутомление приводит к истощению ресурсов организма – умственных, физических, психических. Возникает снижение иммунитета, на фоне этого могут развиться соматические заболевания. Причем, частые простуды и головная боль – не самые страшные из возможных.
Переутомление неизбежно скажется на качестве жизни и настроении, ухудшит усвоение школьных предметов. Высокие требования в паре с постоянной усталостью могут привести школьника к неврозу. К сожалению, сегодня такая «взрослая» болезнь часто наблюдается у детей.
Если не предпринять мер по лечению и профилактике, то утомление постепенно переходит в хроническое.

А теперь меры профилактики и коррекции:

1. Не пропускайте признаки, описанные в предыдущей статье. Будьте внимательны к своему ребенку.

2. Обязательно установите четкий режим дня. Не зря на этом настаивают все педиатры от Спока до Комаровского. Когда организм привыкнет в определенное время спать и принимать пищу, то проблем с поздним засыпанием, прерывистым сном и отсутствием аппетита не возникнет.

3. Помните про отдых. Если ребенок приходит из школы, обедает, а потом садится за уроки, которые учит до вечера, то это не правильно.
Игры – обязательная часть времяпровождения для детей, причем, очень важная для становления личности.
Еще лучше, если есть возможность погулять час-полтора. Прогулка обеспечит развлечение, и общение со сверстниками, а также насытит мозг кислородом, что обеспечит лучшую усвояемость предметов.

4. Физическая активность. Сегодня ее не хватает и детям, и взрослым. А ведь это очень мощный фактор борьбы со стрессом, так как во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья – серотонин.
Запишите чадо в спортивную секцию. А если нет возможности, то регулярно играйте в подвижные игры дома и на прогулках. Поверьте, вам самим это доставит удовольствие.

5. Смена занятий – лучший отдых. Кажется, это Ленин сказал, а его работоспособность всем известна). Делайте паузы на игру, на прогулку, на небольшие гимнастические минутки между предметами. Помните, у нас были такие в школе?
Для малышей они веселые, в стихах. Например, такая:

«Зайка»
Зайка серенький сидит и ушами шевелит.
Зайке холодно сидеть, надо лапочки погреть.
Зайке холодно стоять, надо зайке поскакать.
Кто – то зайку напугал.
Зайка – прыг и убежал. (имитировать движения по ходу стиха)

6. Подростки часто занимаются за компьютером – покажите ребенку простую гимнастику для глаз, которая снимает напряжение (варианты легко найти в интернете).
И вообще, регулярно посещайте офтальмолога. Иногда переутомление провоцируется постоянным напряжением органа зрения.

7. Обманите усталость. Сделайте перерыв на отдых чуть раньше, чем ее почувствуете.

8. Если заметили признаки переутомления, то не требуйте многого от ребенка, не подстегивайте «уставшую лошадь». Высокие ожидания родных при физической невозможности их выполнить приведут к психоэмоциональному стрессу.

9. Умерьте хотя бы на время свои родительские амбиции. Может, и не нужны одновременно спортивная секция, музыкальная школа и кружок по шахматам, если ребенок не успевает погулять и подурачиться вволю?

10. Ориентируйтесь на интересы ребенка. Заметили, что кроха обожает рисование, а на художественную гимнастику идет со слезами? Вывод однозначен, сделайте ребенка счастливым. Как вы думаете, сколько усилий и ресурсов потратит ребенок на достижение результатов там, где ему неинтересно?
Мы так устроены: умножаем энергию, занимаясь тем, что нам нравится, и теряем ее на нелюбимых занятиях. Меня сейчас хорошо поймут люди увлеченные, те, у кого есть хобби – можно засидеться до ночи за любимым занятием и не заметить , как пролетело время, и не чувствовать усталости.

11. Если процесс запущен, и вы решили для коррекции переутомления обратиться к врачу, то вам не миновать и кабинета психолога тоже. Врач назначит препараты и витамины, а психолог будет работать с психоэмоциональным стрессом (и с родительскими установками)))

И напоследок, хорошая новость – детский организм довольно пластичен, поэтому вовремя принятые меры вскоре должны принести хорошие результаты в виде здорового, счастливого и успешного ребенка!